Витамин Е нь нохойнд зайлшгүй шаардлагатай витамин юм. Энэ нь таны нохойн биеэс чөлөөт радикалуудыг цэвэрлэх, харааг дэмжих, ясны эрүүл өсөлтийг дэмжих, нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагааг дэмжих, дархлааны системийг дэмжих антиоксидант юм.
Тэдний хоол хүнс нь таны нохойны хоолонд шаардлагатай Е витамины ихэнхийг хангах ёстой бөгөөд бараг бүх нохойны хоол хүнс нь шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг авахын тулд зөв тэнцвэртэй байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та нохойгоо Е витамины нэмэлт тэжээлээр хангаж чадна гэж бодож байгаа бол (мөн та Е витаминыг илүү сайн байгаа эсэхийг малын эмчтэйгээ шалгасан бол) дараах 15 хоол нь түүгээр баялаг бөгөөд таны нохойд идэхэд маш тохиромжтой!
Е витаминаар баялаг 15 хүнс
1. Манжингийн ногоонууд
Манжингийн ногоонууд нь нохойд зориулсан эрүүл бөгөөд амттай амттан бөгөөд олон эзэд манжин бэлтгэхдээ үл тоомсорлодог. Тэд зөвхөн илчлэг багатай, шаржигнуур төдийгүй хоол тэжээлээр дүүрэн байдаг. Нэг аяга чанаж болгосон манжин ногоонд 2.7 миллиграмм Е витамин агуулагддаг. Тэд эслэгээс гадна витамин С, А аминдэмийн сайн эх үүсвэр болдог.
Манжингийн ногоонууд нь таны зулзагануудад кальци, төмрийн маш сайн эх үүсвэр болдог; кальци нь яс, шүдний эрүүл мэндийг хадгалж, цусны өтгөрөлт, булчин, мэдрэлийн үйл ажиллагааг хөнгөвчлөх, зүрхийг эрүүл байлгахад тусалдаг. Төмөр нь цусны улаан эсийн үйл ажиллагаа, хүчилтөрөгч тээвэрлэхэд чухал үүрэгтэй.
2. Салмон
Салмон (ялангуяа шинэхэн хулд) бол нохойд зориулсан Е витамины бас нэг маш сайн эх үүсвэр бөгөөд тэдний хувьд үнэхээр амттай, махлаг амттан юм. Салмон загас нь загасанд мэдрэмтгий биш нохойд зориулсан Е витамины хувьд маш сайн сонголт бөгөөд арьс болон арьсанд нь тустай.
Хагас хулд загас нь омега-3 тосны хүчил, селен зэрэг бусад витамин, тосны хамт 2 миллиграмм Е витамин агуулдаг. Омега-3 тосны хүчил нь үе мөчийг хамгаалж, арьс, дээлийг тэжээж, нохойны тархийг хөгшрөлтийн нөлөөнөөс хамгаалдаг.1Селений антиоксидант; бие махбодоос чөлөөт радикалуудыг зайлуулж, бамбай булчирхайн эрүүл үйл ажиллагааг дэмжинэ.
3. Солонго хулд
Солонго форел нь илчлэг багатай, хялбар эх үүсвэртэй загас бөгөөд хулд загасны Е витамины бараг тал хувийг бүхэлд нь 2 миллиграммаар хангадаг. Гэсэн хэдий ч солонго форел нь амархан шингэцтэй, бусад эрүүл мэндэд тустай тул эмзэг ходоодтой нохойд тохиромжтой. Энэ нь хулд загас шиг омега-3 агуулдаг бөгөөд калийн маш сайн эх үүсвэр юм. Кали нь нохойд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд зүрх, булчин, тархийг тэжээдэг цахилгаан цэнэгийг бий болгож, зохицуулахад тусалдаг.2
4. Бууцай
Бууцайг нохойд хайрладаг эсвэл дургүй байдаг ч олон талын шинж чанартай бөгөөд түүхий болон чанаж идэж болно. Зуун грамм түүхий бууцай нь 2 миллиграмм Е витамин агуулдаг бөгөөд үүнийг таны гөлөгний хоолонд амархан хольж болно. Бууцай нь хоол боловсруулах үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг маш их хэмжээний эслэг агуулсан тул бага хэмжээгээр нохойд хэрэглэхэд тохиромжтой.
Мөн цусны улаан эсийг үүсгэхэд зайлшгүй шаардлагатай төмрийн агууламж өндөртэй. Гэсэн хэдий ч хэт их бууцай идэх нь таны нохойны хоол боловсруулах системийг алдагдуулж, бөөрийг гэмтээж болно.
5. Гүргэмийн тос
Гүргэмийн тос нь нохойд Е витамины маш сайн эх үүсвэр болдог. Зөвхөн нэг халбага гүргэмийн тос нь 5 миллиграмм Е витамин агуулдаг! Гүргэмийн тос нь 70 гаруй хувь линолийн хүчил агуулдаг тул омега-6-ийн маш баялаг эх үүсвэр болдог. Нэмж дурдахад, гүргэмийн тос нь таны нохойны арьс, дээлний ач тусыг авч, үе мөчийг нь хамгаалж, дархлааг нь сайжруулдаг. Хэт их тос нь суулгалт, хий үүсэх зэрэг хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг тул бага хэмжээгээр хэрэглээрэй.
6. Цөцгийн самар
Цөцгийн самар нь ½ аяга (чанасан) тутамд 1.3 миллиграмм Е витамин агуулсан зөөлөн амттай, шаржигнуурт амттан юм. Энэхүү эслэгээр баялаг зууш нь витамин С, В-6-аар баялаг бөгөөд ихэнх нохойн хоол боловсруулах системд хялбар байдаг.
Витамин С нь эд эсэд исэлдэлтийн гэмтэл учруулдаг чөлөөт радикалуудыг биеэс зайлуулахад тусалдаг чухал антиоксидант юм. В-6 витамин нь нейротрансмиттер болон бусад В бүлгийн витаминуудын нийлэгжилтэнд чухал үүрэгтэй усанд уусдаг витамин юм.
7. Брокколи
Броколи нь олон айлын гол хоол бөгөөд эрүүл мэндэд тустай гэдгээрээ алдартай хүнсний ногоо юм. Чанасан хагас аяга брокколи нь таны нохойд 1 миллиграмм хүртэл витамин Е өгнө. Брокколи нь A, B, C, D, K зэрэг витаминууд, Е витаминаар дүүрэн тул нохойд бага хэмжээгээр идэж болно. Мөн кальци агуулсан байдаг. Гэсэн хэдий ч хэт их брокколи нь хоол боловсруулах эрхтнийг саатуулдаг изотиоцианат агуулсан тул хортой.
8. Нэрс
Эдгээр амтат жимсгэнэ нь нохойд маш сайн амттан болно, ялангуяа дулаахан өдөр хүйтэн хооллоорой! Тэд эрүүл бөгөөд сэтгэл ханамжтай бөгөөд нэг аяганд 0.8 миллиграмм Е витамин агуулдаг. Нэрс нь илчлэг багатай тул хоолны дэглэм барьж байх үед нохойныхоо амтыг амтлахад тохиромжтой. Тэд мөн витамин С, К витаминаар хангадаг. Нэрс нь эслэг агуулсан байдаг тул хэт их хэрэглэх нь хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг үүсгэдэг.
9. Амтат төмс
Төмс бол олон айлын бас нэг гол бүтээгдэхүүн бөгөөд нохойнууд цардуултай булцуунаас хүнтэй адил ашиг тус хүртэх боломжтой. Нэг амтат төмс (арьстай) нь ойролцоогоор 1.4 миллиграмм Е витамин, эрүүл тунг эслэгээр хангадаг. Амтат төмс нь нохойд витамин С-ийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд өөх тос багатай ч илүүдэл жинтэй эсвэл чихрийн шижин өвчтэй нохойд бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэй.
10. Үхрийн махны элэг
Үхрийн махны элэг нь Е витамины эх үүсвэр юм. Хоёр зуун грамм үхрийн элэг нь 1,2 миллиграмм Е витамин агуулдаг ба бусад олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Энэ нь цайр, зэсийн маш сайн эх үүсвэр болох чухал бөгөөд шаардлагатай хоёр эрдэс юм.
Бага хэмжээгээр элэгний эрүүл мэндэд тустай боловч хэт их элэг нь А аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэдэг.
11. Улаан буудайн үр хөврөлийн тос
Буудайн үр хөврөлийн тос нь нохойнд тустай бас нэг тос юм. Энэ нь нэг халбагад 20 миллиграмм Е витамин агуулдаг бөгөөд линолийн хүчлийн маш сайн эх үүсвэр юм. Линолын хүчил нь омега тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр бөгөөд нохой өөрөө гаргаж авах боломжгүй тул үүнийг хоол хүнснээс авах ёстой. Улаан буудайн үр хөврөлийн тос нь линолийн хүчлээр баялаг тул дархлааг сайжруулж, арьс, дээлийг сайжруулж, үе мөчийг хамгаална.
12. Газрын самрын тос
Байгалийн, сахар багатай, ксилит агуулаагүй самрын цөцгийн тос нь маш сайн амттан юм. Хоёр хоолны халбага самрын цөцгийн тос нь 3 миллиграмм Е витамин агуулдаг бөгөөд бусад олон ашиг тустай:
- Уургийн маш сайн эх үүсвэр
- В-6 витамин зэрэг В бүлгийн витаминаар баялаг
- Арьс болон цувны эрүүл мэндэд тустай тосны хүчлийг агуулсан
Самарны цөцгийн тосонд ксилит агуулаагүй эсэхийг шалгаарай, учир нь ксилит нь нохойд маш хортой. Үүнээс гадна самрын тос нь илчлэг ихтэй байж болно; Энэ нь маш сайн амттан (ялангуяа бэлтгэл сургуулилтад) дунд зэрэг боловч хэт их хэрэглэх нь жин нэмэх, таргалахад хүргэдэг.
13. Хулуу
Энэхүү баярын хулуу нь намрын улиралд гол хоол бөгөөд шинэхэн хулууг нохойнд өгч витаминаар баяжуулж болно. Зуун грамм хулуу нь эслэг, А, С витамин, төмрийн хамт 1.2 миллиграмм Е витамин агуулдаг. Лаазалсан хулуу нь амтгүй, амтлагчгүй, хулууны бялууг дүүргэхгүй бол нохойд тохиромжтой!
14. Collard Greens
Чанаж болгосон зулзаган ногоо нь Е витамины маш сайн эх үүсвэр боловч ихэнх нохойнууд амтанд дургүй байдаг. Нэг аяга чанасан зулзаган жимс нь бараг 2 миллиграмм Е витаминаар хангадаг ба ниацин, фосфор зэрэг бусад витамин, эрдэс бодисын агуу эх үүсвэр юм. Хүчтэй ногоог таны нохой дуртай байсан ч бага хэмжээгээр өгөх ёстой
15. Болгарын чинжүү
Хонхны чинжүү нь Е витаминаар сайн хангадаг нохойд зориулсан өнгөлөг, шаржигнуур, эрүүл амттан юм. Нэг аяга түүхий хонхны чинжүү нь А, В6, С витаминаас гадна бараг 2.5 миллиграмм Е витамин агуулдаг. Мөн лютеин, бета-каротин агуулдаг. Лютеин нь нүдний хараа, нүдний торлог бүрхэвчинд хадгалагдаж, нохойны нүд цэнхэр гэрлийг шингээхэд тусалдаг тул таны нохойн алсын хараанд маш чухал юм. Бета-каротин нь шөнийн харааг сайжруулж, антиоксидант үйлчилгээ үзүүлдэг тул нүдэнд тустай.
Нохойд Е витамин яагаад чухал вэ?
Витамин Е нь бие махбодын олон үйл ажиллагааг дэмжиж, хүчтэй антиоксидант тул нохойд амин чухал юм. Е витамин нь нөхөн үржихүйн болон булчингийн тогтолцоог дэмждэг боловч өөх тосны солилцоонд тусалдаг ба эсийн үйл ажиллагаанд оролцдог. Нохойд хангалттай витамин Е байхгүй бол хараа, нүдний хараа муудаж, булчин суларч, доройтож, нөхөн үржихүйн асуудал үүсдэг.
Е витамины нэмэлтийг яах вэ?
Витамин Е-г дангаар нь эсвэл олон төрлийн амин дэмийн нэг хэсэг болгон нохойд тусгайлан хийсэн нэмэлт тэжээлээс олж болно. Нохойны ихэнх хоол хүнс нь бүрэн тэжээлээр хангадаг бөгөөд шаардлагатай Е витаминыг аль хэдийн агуулж байдаг тул нохойдоо нэмэлт тэжээл өгөхөөс өмнө малын эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны малын эмч Е витамины нэмэлтийг авахыг зөвшөөрч, таны нохой дээр дурдсан Е витаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхгүй бол нэмэлт тэжээл нь хариулт байж болно. Хуурайшилт, загатнах шалтгаан болдог харшилтай, арьсны өвчтэй нохойд нэмэлт Е витамин хэрэглэх боломжтой боловч эзэд нь хэтрүүлэн хэрэглэхээс болгоомжлох хэрэгтэй. Энэ нь ховор тохиолддог боловч Е витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь нохойны цусны бүлэгнэлтийн асуудал үүсгэдэг.
Дүгнэлт
Витамин Е нь нохойд чухал амин дэм бөгөөд таны нохойны ердийн хоолоор байнга хангадаг. Хэрэв таны малын эмч таны нохойг нэмэлт витамин Е-ээр хангаж чадна гэж хэлсэн бол бусад витамин, эрдэс бодисоор хангадаг олон байгалийн хүнсний эх үүсвэрүүд байдаг. Мах, хүнсний ногооны эх үүсвэр байдаг ч капсулд агуулагдах Е витамин нь түүвэр нохойнуудын хариулт байж болох юм.
