Ихэнх нохойн эцэг эхчүүд нохойгоо тэвэрч, өхөөрдөж, энхрийлж байгаагийн илрэл болгон өхөөрдүүлэх дуртай. Энэ үйл ажиллагаа нь хүмүүст таатай санагдаж, нохойтойгоо илүү холбоотой болгодог. Нохойг тэжээх нь бас сайхан санагддаг тул стрессийг бууруулж чаддаг гэж үздэг.
Гэхдээ энэ үнэн үү? Хэрэв та нохойг тэжээх юм бол таны нохой стресс, санаа зовох нь бага байх болов уу?Богино хариулт нь тийм; Таны нохой тэжээх дуртай л бол тэжээх нь таны нохойн стрессийг бууруулна Харин таны нохой өөлөх дургүй бол түүнийг албадах нь улам их стресс үүсгэх болно.
Нохойн стресс, стресст орсон нохойг тэжээх нь хэрхэн нөлөөлдөг, нохойны стрессийг бууруулах бусад аргуудын талаар бүгдийг мэдэж авахыг хүсвэл уншаарай.
Нохойн стрессийг юу өдөөдөг вэ?
Нохой янз бүрийн шалтгааны улмаас стресст орж болно1 гэхдээ энэ нь ихэвчлэн уйтгар гуниг, түгшүүр, айдас, бухимдлаас болдог. Хэрэв тэд зохих нөхцөлд амьдарч, зохих ёсоор анхаарал халамж тавихгүй бол олон нохой стресст ордог. Нохой ихэвчлэн эзэд нь стресст орсон эсвэл сандарсан үед стресст ордог.
Таны амьдралын хэв маяг, хүрээлэн буй орчинд томоохон өөрчлөлт гарсан тохиолдолд таны нохой стресст орж болзошгүй. Нүүх, шинэ тэжээвэр амьтан авах, гэр бүлийн шинэ гишүүнтэй болох зэрэг томоохон өөрчлөлтүүд таны нохойд стресст орж болзошгүй гэдгийг санаарай.
Тиймээс та нохойныхоо стресст юу нөлөөлж байгааг мэдэж, тэдний стрессийг бууруулахын тулд хийж болох зүйлсээ мэдэж аваарай.
Нохойд тань тохиолддог стрессийн шинж тэмдэг
Нохой амархан стресст орж эрүүл мэндэд нь сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс та нохойныхоо стрессийг багасгахын тулд чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй.
Гэхдээ нохойгоо стресст орсон гэдгийг яаж таних вэ? Таны нохой стресст орсон үедээ архирах, нуугдах, зугтахыг оролдох зэрэг олон шинж тэмдэг илэрч болно.
Хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүдийн жагсаалт энд байна2:
- Архирах
- Хөдөлгөөн
- Сэгсрэх
- Уйлах
- Хуцах
- Услах
- Эвшээх
- Долоох
- Нүд, чихний өөрчлөлт хийх
- Амьсгаадах
- Биеийн байрлалыг өөрчлөх
- Хүмүүс ба/эсвэл газраас зайлсхийх
- Нүүлгэн шилжүүлэх зан үйлийг харуулах
- Нууж байна
- Зугтах зан үйлийг харуулах
- Зүрхний цохилт ихсэх
- Сэтгэлээр унасан жүжиглэх
Стресс таны нохойд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Нохой бүр стресст өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг тул бүх нохой ижил зан авир гаргахгүй. Гэсэн хэдий ч нохойны стрессийн шинж тэмдгүүд нь бүх нохойд ижил төстэй байдаг; ихэнх нь биеийн хэлээ өөрчлөх, сэгсрэх, эвшээх, бүр хуцах эсвэл хэт архирах болно.
Хүмүүс, амьтад, тэр дундаа нохойд бага зэрэг стресс байх нь хэвийн үзэгдэл боловч таны нохойд хэт их ачаалал өгөх нь сэтгэлийн түгшүүр, фоби, айдас зэрэг янз бүрийн асуудалд хүргэдэг3.
Танай нохойг тэжээх нь стрессийг бууруулах уу?
Тийм ээ! Судалгаанаас үзэхэд нохой зөвшөөрч л байвал тэжээх нь нохойн стресс гормоны кортизолыг бууруулж, нохой болон та хоёрын хоорондын харилцаа нь тэдний окситоциныг нэмэгдүүлдэг. Гэрт тэжээх нь хүмүүст ч мөн адил ач тустай байдаг тул PTSD-тэй олон өвчтөнүүд үйлчилгээний нохойг хамтрагч болгон авдаг.
Танай нохойг тэжээх нь цусны даралтыг бууруулж, тэднийг илүү тайван, тайван болгодог. Энэ нь таны болон таны нохойн эрүүл мэндийг сайжруулж, ганцаардал, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг.
Стрессээ бууруулахын тулд нохойнд хаана хүрэх вэ
Ерөнхийдөө стресстэй үед ямар ч төрлийн хүрэлцэх нь таны нохойд ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч өөр өөр мэдрэгчтэй сонголтууд нь нохойг хурдан бөгөөд амархан тайвшруулахад тусалдаг. Үслэг найзынхаа стрессийг бууруулахад туслах хэд хэдэн үйлдлийн жагсаалтыг энд оруулав:
- Чихэнд хүрэх -Ихэнх ноход чихэндээ хүрэхэд дуртай байдаг бөгөөд нохойныхоо стрессийг багасгахыг хүсвэл энэ үйл ажиллагаа нь маш сайн байдаг. Эрхий хуруугаа нохойнхоо чихний углуур дээр зөөлөн гулсуулж байвал таны нохой тайвширна.
- Биеийн боолт - Энэ техник нь нохойныхоо биед бандана эсвэл ороолт зүүх явдал юм. Таны үнэртэй ороолтоор нохойгоо боож өгснөөр тэд тайвширч, сандарч зовно.
Нохойг яаж тэжээх ёстой вэ?
Нохойгоо тэжээхдээ гарч болзошгүй асуудлуудаас зайлсхийхийн тулд хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ихэнх нохойнууд биеийнхээ тодорхой хэсгийг тэжээхийг илүүд үздэг, тухайлбал:
- Цээж
- Мөрөн
- Сүүлний суурь
Хэдийгээр эдгээр нь тэжээвэр амьтдын хамгийн түгээмэл бүсүүд боловч бие даасан нохойнууд тэжээвэр амьтан байх дуртай бусад тусгай газруудтай байж болно.
Хэрэв та өөрийн нохойгоо өхөөрдөж байгаа бол таны нохойд ямар мэдрэмж төрүүлж байгааг харахын тулд хэд хэдэн хэсэгтээ хөнгөн хүрч үзээрэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та золбин нохой тэжээж байгаа бол болгоомжтой, болгоомжтой байх хэрэгтэй. Золбин нохойг айдас, стресс үүсгэхгүйгээр амжилттай тэжээхийн тулд хийх ёстой алхамуудын жагсаалтыг энд оруулав:
- Нохойд урмын үг хэлээрэй.
- Гараа аажуухан гаргаж, нохойг үнэрлэхийг зөвшөөр.
- Нохойн хариу үйлдлийг дагах зуураа түүний биеийн нэг хэсгийг аажмаар цохино.
- Хэрэв нохой эерэг хариу үйлдэл үзүүлбэл та энхрийлэлээ үргэлжлүүлж болно.
Мөн нохой сургах үед тэжээх нь магтаал, эерэг бататгалтай холбоотой учраас маш сайн шагнал юм.
Нохой минь өхөөрдөөд хэт их цочирдож болох уу?
Тийм ээ, таны нохой тэжээхэд хэт их цочрох болно, ялангуяа таны тэжээх нь тайвшруулах гэхээсээ илүү урам зоригтой байвал мэдрэхүйн хэт ачааллыг мэдрэх болно. Энэ нь ноцтой асуудал болж хувирах бөгөөд нохой бүрийн зан чанараас хамааран өөр өөрөөр нөлөөлдөг.
Мэдрэхүйн хэт ачааллын нийтлэг шинж тэмдгүүд нь:
- Амьсгаадах
- Зүрхний хурдан цохилт
- Хазах
- Уруул долоох
- Эвшээх
- Томорсон хүүхэн хараа
- Импульсийн хяналт муу
- Анивчихгүй
- Хэт сонор сэрэмж
- Нуугдаж эсвэл зугтахыг оролдох
- Сэтгэл хөдөлгөх чадвар
- Сэтгэл түгшээх
- Албадан зан үйл
Эрүүл энхрийлэл нь мэдрэхүйн хэт ачаалалд хүргэдэг тул та нохойгоо хэрхэн, хэзээ тэжээхдээ үргэлж болгоомжтой байх хэрэгтэй, ялангуяа нохой нь стресст орсон бол. Үе үе хэт цочролын шинж тэмдгийг олж хараарай, ингэснээр та нохойн найзтайгаа цаашид асуудал үүсэхээс сэргийлж чадна.
Нохойнхоо стрессийг бууруулах бусад аргууд
Хэрэв нохой тэжээх нь тус болохгүй бөгөөд тэд цочромтгой хэвээр байвал тэдний стрессийг бууруулах өөр аргыг туршиж үзэх хэрэгтэй. Нохойнхоо стрессийг хөнгөвчлөх шилдэг аргуудын жагсаалтыг энд оруулав:
- Нохойдоо ганцааранг нь өг - Нохой тань стресст орсон, тэжээх нь тус болохгүй байгаа үед нохойгоо ганцаараа байлгахыг зөвшөөр. Таны нохой хэт их цочирдсон байж магадгүй бөгөөд тайвшрахын тулд амар амгалан, нам гүм байх шаардлагатай.
- Нохойтойгоо дасгал хий - Дасгал нь стрессийг багасгаж, сөрөг энергийг гадагшлуулах гайхалтай арга юм. Энэ нь таны нохой гүйж, идэвхтэй болж, илүү хөгжилтэй байх болно.
- Нохойгоо зугаацуулах - Стрессийг бууруулах тоглоом, хөгжилтэй үйл ажиллагаануудыг санал болгож нохойгоо зугаацуулах боломжтой. Хэрэв таны нохой идэвхтэй байвал стресс, хүсээгүй зан үйлд өртөх магадлал бага байдаг.
- Тайван, тайвширч байгаарай - Нохой бидний сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх хандлагатай байдаг тул нохойгоо стресст орсоныг анзаарсан бол өөрөө тайван байх хэрэгтэй. Ингэснээр таны нохой таны сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, тайвшрах болно, учир нь та ч бас тайван байна.
Эцсийн үгс
Нохойгоо тэжээх нь танд болон таны нохойд маш их ашиг тустай. Гэрээ тэжээх нь ихэнх нохойн стрессийг бууруулж, "аз жаргалын гормоны" түвшинг нэмэгдүүлдэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Үүний зэрэгцээ, энхрийлэх нь танд эерэг нөлөө үзүүлж, стрессийг багасгаж, таныг илүү аз жаргалтай болгодог.
Ерөнхийдөө тэжээх нь нохойтойгоо холбоо тогтоож, хайраа харуулах, шаардлагатай бол тэдний болон стрессийн түвшинг бууруулах маш сайн арга юм.
