Олон зууны турш янз бүрийн шалтгааны улмаас морь унадаг байсан ч орчин үеийн нийгэмд хүмүүс үнэхээр дуртай байдаг тул морь унахыг сонгодог. Морь унах таашаал авдаг хүмүүс морь нь сэтгэл, бие, сэтгэлд сайн гэдгийг ойлгодог.
Хэрэв та морь унадаг эсвэл унах сонирхолтой бол морь унах нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд үзүүлэх шинжлэх ухааны үндэслэлтэй, гайхалтай ашиг тусыг бүрэн мэдэхгүй байж магадгүй юм. Энэ нийтлэлд бид морь унах нь хүний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийн талаар дэлгэрэнгүй авч үзэх болно.
Морь унахын эрүүл мэндэд үзүүлэх 10 ашиг тус
1. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулна
Амьтадтай цагийг өнгөрөөх нь олон хүний дуртай зүйл бөгөөд шишүүхэйнээс эхлээд адуу хүртэл амьтад бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Амьтад хүний сэтгэл санааг дээшлүүлж, ганцаардлыг нь бууруулж, илүү их тус дэм болдог гэдгийг олон судалгаагаар нотолсон.
Морь унах шиг сайхан зүйл байхгүй. Та тайван замаар зугаалж, эргэн тойрныхоо үзэсгэлэнт гадаа байгаа дуу чимээ, дуу чимээг мэдрэх эсвэл хурдаа ахиулж, таны доор морь давхих үед нисч байгаа мэт мэдрэмж төрж болно.
Хурдан морины уяачид ч моринд чинь итгэж, тэр морь тань чамд итгэл хүлээлгэдгийг мэднэ. Хэзээ ч мэдрэхийн таашаал авч байгаагүй хүмүүсийн хувьд үгээр илэрхийлэхийн аргагүй дотно харилцааг та хуваалцдаг.
Морь унах нь байгальд байхын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус, амьд амьтантай гүн гүнзгий холбоо тогтоохын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын холимог юм. Гадаа ганцаараа байх нь бага ба дунд зэргийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд тусалдаг нь батлагдсан.
2. Стрессийг бууруулдаг
Ямар ч байнгын морь унадаг хүн өдөр тутмын амьдралын байнгын стрессээс ангижрахын тулд морь унах нь тэдний хийх ёстой ажил гэдгийг танд хэлэх болно. Морь унаж явахдаа сэтгэл санаагаа тайвширч, бүх санаа зовнилоо үүдэнд үлдээх хэрэгтэй.
Морь таны эрч хүчийг өөртөө шингээх гайхалтай авъяастай бөгөөд энэ нь тэдний энергид ч нөлөөлдөг. Туршлагатай морь унадаг хүн бүр эдгээр эрч хүч нь нааш цааш эргэлдэж байдгийг мэддэг тул эдгээр стрессээ амбаарын үүдэнд орхиж, сайхан, тайвшрах адал явдалд бэлдэх нь зүйн хэрэг юм.
Морь унаж байхдаа байгальд байдаг ба энэ нь л стрессийг бууруулдаг нь батлагдсан.
3. Үндсэн хүчийг сайжруулна
Таны цөм бол ходоод, хонго, нуруу, аарцаг зэрэг биеийн төв хэсэг юм. Өдөр тутмын амьдралын олон зүйлд тустай гол цөмийг бэхжүүлэх нь хичнээн чухал болохыг та сонссон байх. Морь унана гэдэг нь хөндлөнгийн хүнд санагдах шиг зүгээр суугаад зугаалах биш.
Морь унах нь таны үндсэн булчинг сайжруулж, бэхжүүлэхэд тусална, учир нь морь унах үйлдэл нь таныг тав тухтай жолоодохын тулд тэнцвэр, тогтвортой байдлыг шаарддаг. Эмээл дээр өөрийгөө тэнцвэртэй байлгах нь таны гол цөмийг идэвхжүүлдэг бөгөөд үүнийг хийх тусам та илүү их үндсэн хүчийг бий болгоно.
4. Булчингийн аяыг нэмэгдүүлнэ
Морь унах нь үндсэн хүч чадлыг бий болгоход маш сайн төдийгүй ойр ойрхон давхих нь бүх биеийн булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулна.
Дөнгөж морь унаж эхэлж байгаа эсвэл сүүлчийн удаа мордсоноосоо хойш цаг хоцрогдсон хүмүүс удаан хугацаагаар завсарласны дараа биеийн тамирын зааланд очсон шиг маргааш нь үүнийг мэдрэх нь дамжиггүй.
Морь унах, морь унах, хурдлах, чиглэлээ өөрчлөх, тогтвортой байдлаа хадгалах гэх мэт бүх зүйл таны булчинг хөдөлгөдөг. Алхах, гүйх, давхих, давхих үед булчингийн бүлгүүд маш их ачаалалтай ажилладаг.
Өмнөд Солонгосын Хансео их сургуулийн Спорт, үйлдвэрлэлийн шинжлэх ухааны судалгааны хүрээлэнд саяхан хийгдсэн судалгаагаар итгэмээргүй мэдээлэл илэрсэн байна. Судалгаанд одоогийн дасгалын дэглэмгүй, морь унаж туршлагагүй хэсэг эмэгтэйчүүд хамрагдсан.
8 долоо хоногоос дээш хугацаанд морь унадаг бүлгийн эмэгтэйчүүд гуя, хонго, их биений булчингийн аяыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, зарим нь судалгааны эхнээс булчингийн аяыг хоёр дахин нэмэгдүүлсэн байна.
Морь унах үед хэрэглэдэг үндсэн булчин
- Хэвлийн
- Gluteus Maximus & Medius
- Хип Хулгайлагч & Аддукторууд
- Хип сунгагч
- Erector Spinae Group
- Хэвлийн хөндлөн булчин
- Мажор болон бага цээж
- Илиакус
- Ташуу
- Piriformis
- Псоас
- Quadratus Lumborum
- Скапуляц тогтворжуулагч
5. Тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг
Морь унаж байхдаа тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд хүндийн төвөө морины хүндийн төвтэй зэрэгцүүлэх ёстой. Морины хүндийн төв үргэлж хэлбэлздэг тул энэ нь таны бодож байснаас хамаагүй их хүчин чармайлт шаарддаг.
Унаж байхдаа тэнцвэрээ хадгалах нь таныг илүү тав тухтай, аюулгүй байлгахын зэрэгцээ морь унахад хялбар болгоно. Тэнцвэрээ олохын тулд та эмээл дээрээ зөв байрлалаа барьж, биеэ тэгшлээд, дөрөөнд хөлөөрөө жингээ жигд хуваарилах хэрэгтэй.
Унаж явахдаа тэнцвэр алдагдах нь амархан. Энэхүү тэнцвэргүй байдал нь танд урт хугацаанд туслах болно, учир нь энэ нь таныг явах явцад тав тухыг хадгалахын тулд тэнцвэрийг олоход хүргэдэг. Энэ нь үндсэн хүч, булчингийн хэрэглээг их хэмжээгээр агуулдаг боловч хүн унаж дассан бол хоёрдогч шинж чанартай болдог.
Таны морь унаж байхдаа тэнцвэрээ хадгалах чадвар нь өдөр тутмын амьдралд тань тусах болно. Насанд хүрэгчид болон хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн тэнцвэрийг сайжруулахад чиглэсэн эмчилгээний нөхцөлд энгийн насанд хүрэгчид морь унадаг тухай эдгээр мэдэгдлийг баталгаажуулахын тулд судалгаа хийсэн.
6. Калори шатаадаг
Морь бүх алхаж, хүнд ачаа өргөх үед морины нуруун дээр хийж буй дасгалыг орхиход хялбар байдаг. Эдгээр гайхалтай амьтад хийсэн ажлынхаа төлөө бүх гавьяаг хүртэх ёстой ч морь унах нь морьтон хүний хувьд ч бас дасгал болдог.
Унаач хүн эрчим хүчний зарцуулалтдаа тодорхой хувийг зарцуулж байгаа тул илчлэгийг шатааж байна. Булчингаа ажиллуулж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд ажиллах нь санагдахаас хамаагүй илүү дасгал юм. Унах урсгалд орсны дараа эдгээр хөдөлгөөнүүд нь маш байгалийн шинж чанартай болдог тул хэр их хийж байгаагаа мартах нь амархан.
Судлаачид үүнийг Техасын A&M их сургуульд туршиж үзээд 45 минут алхах, трот, кантер зэрэгт морь унах нь 200 хүртэл калори шатаадаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Зүсэх, хазах гэх мэт илүү их ачаалалтай унадаг хүмүүс морь унах бүх хугацаанд минутанд бараг 7 калори шатдаг болохыг харуулсан.
7. Цусны даралтыг бууруулах
Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь эрүүл мэндэд тустай олон давуу талуудын нэг нь цусны даралтыг бууруулах явдал юм. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр цусны даралтыг 5-8 мм м.у.б-аар бууруулж чаддаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Морь унах нь дасгал хөдөлгөөн болж хувирдаг талаар бид аль хэдийн ярилцсан; тиймээс энэ тал дээр ч тусалж чадах нь дамжиггүй.
Хүмүүс цусны даралтыг бууруулахын тулд өдөрт дор хаяж 30 минут дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхийг зорьж, цусны даралтыг бууруулахын тулд тогтмол дэглэм барьж байхыг зөвлөж байна. Хөдөлгөөнтэй байлгах олон арга байдаг ч морь унах, унах нь моринд дурлагчдын илүүд үздэг арга юм.
Амьтдын дэргэд байх нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг нь батлагдсан бөгөөд морь унах нь стрессийг тайлж, тайлахад маш сайн байдаг тул энэ нь ялалт юм.
8. Зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулна
Адуу нь зүгээр нэг зүйрлэлээр зүрхэнд сайн биш, таны зүрхний эрүүл мэндэд үнэхээр тустай. Морь унах нь аэробикийн гайхалтай дасгал болох нь батлагдсан бөгөөд таны эмч зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд юу санал болгох вэ? Та үүнийг тааварласан - аэробик дасгал.
Унаах нь таны зүрхийг үнэхээр цохилуулдаг. Судалгаанаас харахад зүрхний цохилт минутанд 136-188 цохилттой холбоотой байдаг. Аливаа зүйлийг хэтийн төлөвтэй болгохын тулд таны дундаж 20 настай залуу зүрхний цохилт 128-152 хооронд дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийдэг гэж үздэг.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал, стрессийн түвшин нь зүрхний өвчин үүсгэх эрсдэлт хүчин зүйлүүдтэй шууд холбоотой болохыг судалгаагаар тогтоосон. Тиймээс морь унах нь зөвхөн зүрхний маш сайн дасгал төдийгүй стрессийг бууруулах, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах зэрэг зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг.
9. Танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулахад тусална
Морь болон унаач хоёрын хооронд маш их сэтгэл хөдлөл байдаг бөгөөд энэ нь унаачны сэтгэл хөдлөлийг ухамсарлаж, хянахад тусалдаг. Морь унаж байхдаа юутай тулгарахаа хэзээ ч мэдэхгүй ч морьтойгоо харилцаж, тэдэнтэй хамтран ажиллаж, замд гарсан аливаа бэрхшээл, саад бэрхшээлийг даван туулж сурдаг.
Та эмээлэндээ хурц байхаас гадна мориныхоо жолоодлогыг хадгалж, өөрийн удирдлаган дор морины аюулгүй байдлыг мэдрүүлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өөртөө итгэх итгэл, манлайлах ур чадварыг бий болгоход тусалдаг. Морь унах, морь унах үйл ажиллагаанд оролцох нь ой санамжийг сайжруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг сайжруулдаг.
10. Тайвшралыг дэмжинэ
Морь унах нь илчлэг шатааж, булчин чангалах дасгал бөгөөд таны толгойг тоглоомонд оруулах шаардлагатай гэдгийг бид олж мэдсэнийг бодоход энэ нь амралтыг хэрхэн дэмжих вэ? Үнэнийг хэлэхэд та булчингаа чангалж, зүрхний цохилт хэвийн хэмжээнээс өндөр байхад тархинд эндорфин ялгардаг бөгөөд энэ нь сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
Зөвхөн дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй эндорфин үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Морины дэргэд байж, уяраа хуваалцах нь тайван байдлыг бий болгодог. Хэрэв энэ нь хангалттай биш бол морь унах нь таныг чимээ шуугиан, эмх замбараагүй байдалаар дүүрэн завгүй, стресстэй ертөнцөөс холдуулж, байгалийн тэврэлтэнд оруулдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өөрөө маш тайван, тайвшрах болно.
Морьгүй бол морь унах аргууд
Морь унах нь олон давуу талтай байж болох ч хүн болгонд өөрийн гэсэн морьтой байх тансаг байдаггүй. Хадгалахад үнэтэй төдийгүй ихэнх хүмүүст морь тэжээх орон зай, чадвар байдаггүй.
Хэрэв та өмнө нь морь унаж байсан ч амьдралын нөхцөл байдлаас шалтгаалан унаж чадахаа больсон, эсвэл морь унах сонирхолтой мөртлөө хэзээ ч унадаггүй бол таныг эмээлд суулгах найдвартай аргууд байдаг. Моринд өгдөг эдгээр гайхалтай ашиг тус.
Унаах хичээлд ороорой
Морь унах хичээлийг зөвхөн хүүхдүүдэд зориулсан гэж битгий бодоорой; Та энэ ур чадварыг ямар ч насандаа сурч болно. Морь унах хичээл нь зөвхөн эхлэгчдэд зориулагдсан биш юм. Урьд нь морь унаж байсан туршлагатай хүмүүс та үргэлж шинэ зүйл сурч, ур чадвараа сайжруулахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулж болно гэдгийг ойлгодог тул мэдлэг, туршлагаасаа үл хамааран та амьдралынхаа аль ч үед хичээлээ сонгох боломжтой.
Та ихэвчлэн ганцаарчилсан болон бүлгийн хичээлүүдийг сонгох боломжтой. Хэрэв та морь сонирхогчидтой харилцах сонирхолтой бол энэ нь ижил сонирхолтой бусад хүмүүстэй харилцах, танилцах сайхан арга юм. Та зөвхөн морь унахаар хязгаарлагдахгүй, морь уях, арчлах, цагийг сайхан өнгөрөөх зэрэгт ихэвчлэн оролцох болно.
Морьтой аялалаар яв
Хэрэв та морин уралдааны тогтмол хичээлд хамрагдаж чадахгүй ч зүгээр л эмээл дээрээ суугаад унаад явахыг хүсч байвал ойролцоох морины төлбөртэй морины морийг хайж олоорой. Та ихэвчлэн хувийн унаа эсвэл том бүлэгтэй хамт явахын аль нэгийг сонгох боломжтой.
Ихэнх морины жүчээнүүд нь янз бүрийн түвшний замууд болон эдгээр аяллын үргэлжлэх хугацааг санал болгодог. Энэ нь танд аль тохиргоо нь хамгийн сайн ажиллах, хэр удаан гадуур байхыг хүсч байгаагаа сонгох боломжийг олгоно. Энэ нь морь унах боломжгүй ч гэрээсээ гараад хааяа морь унахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан гайхалтай сонголт юм.
Морь унахад ашигладаг морьд маш тайван, бэлтгэл сайтай байдаг тул хамгийн туршлагагүй морьтон ч гэсэн хааяахан жимээр аялах боломжтой.
Морь түрээслүүлнэ
Морьчид болон морь сонирхогчдод морио өмчлөх чадваргүй бол лизингээр авах боломжтой. Лизингээр бусдын эзэмшиж байгаа морийг унахад тодорхой төлбөр төлдөг. Энэ нь санхүүгийн болон арчилгааны үүрэг хариуцлагаас хамаагүй бага боловч морьтой явах боломжийг танд олгоно.
Лизинг нь морин спорт уралдаан, зарим тохиолдолд энгийн унаатай холбоотой байж болно. Түрээсийн янз бүрийн түвшин байдаг, тухайлбал хэсэгчилсэн түрээс, та тэр морийг авах эрхтэй цорын ганц хүн биш байж магадгүй, эсвэл та цорын ганц унаач байх бүрэн түрээс гэх мэт.
Эдгээр түрээсийн гэрээнүүд нь ихээхэн ялгаатай байж болох тул ойр орчмын эдгээр үйлчилгээг санал болгож буй жүчээтэй холбогдон танай нутагт юу санал болгож байгаа талаар илүү ихийг мэдэх нь дээр.
Моринд суух
Хэрэв танд морь өмчлөх санхүүгийн боломж байгаа ч түүнийгээ хэрэгжүүлэх хөрөнгө, орон зай байхгүй бол та өөр хүний өмчлөлд байгаа морио унах боломжтой. Энэ тохиолдолд та мориныхоо эзэнд долоо хоног, сар бүр хураамж төлнө.
Хамгаалах байр, бэлчээрийн хүртээмж нь малын байр, юу санал болгож байгаагаас хамаарч өөр өөр байж болох ч ерөнхийдөө хоёр төрлийн дотуур байр санал болгодог:
- Бүтэн байр –Бүрэн дотуур байрны үйлчилгээ нь таны морины арчилгааны бүх талын арга барил юм. Морь нь хооллох, бэлчээрийн гарц, лангуу цэвэрлэх, магадгүй бага зэргийн арчилгаа, туурайн арчилгаа, шимэгч хорхойноос урьдчилан сэргийлэх зэрэг бүхий л хэрэгцээт зүйлсийг хариуцна.
- Хэсэгчилсэн самбар – Хэсэгчилсэн самбар нь морины эзнээс илүү ихийг шаарддаг. Энэ төрлийн гэрээнд өмчлөгч нь тэжээл, ор дэрний цагаан хэрэглэл, лангуу цэвэрлэх, үс засалт гэх мэт зүйлсийг хариуцна. Малын жүчээ нь малын лангуу, бэлчээрийн гарцыг хангах үүрэгтэй.
Морь аврах ажиллагаанд сайн дурын ажилтан
Морьтой тогтмол танилцах хамгийн үр өгөөжтэй аргуудын нэг бол морь аврах ажилд сайн дурын ажил хийх явдал юм. Эдгээр газрууд хүсээгүй, хайхрамжгүй хандсан адууны амь насыг аврахын тулд уйгагүй ажилладаг.
Аврагч нь эдгээр морины санхүүгийн болон халамжийн хэрэгцээг хангах ёстой бөгөөд тэд өөрт байгаа бүх тусламжийг ашиглаж чаддаг. Янз бүрийн төрлийн морьд эдгээр аврах арга замыг олж авдаг бөгөөд та тэднийг эмээлтэй байхад нь дасгахад нь туслах, сургалтын үйлчилгээ санал болгох, эсвэл зүгээр л арчилгаа, засвар үйлчилгээ хийхэд нь туслахын тулд сайн дураараа оролцож болно.
Дүгнэлт
Амьтдад хүн төрөлхтний хамгийн сайн сайхныг гаргаж ирэх арга байдаг нь нууц биш. Эдгээр нь бидний эрүүл мэндэд бие бялдар, оюун санааны хувьд хэчнээн тустай болохыг шинжлэх ухаан дахин дахин нотолсон. Морь унах нь морь унасан хүний биеийн тамирын дасгал сургуулилтаар ашиг тусаа өгөхөөс гадна сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, стрессийг багасгах гэх мэт олон зүйлийг бий болгодог. Хэдийгээр та өөрийн морь унах эрхгүй байсан ч эмээл дээр унаж, эдгээр гайхалтай үр өгөөжийг эдлэхийг хүсвэл олон сонголтуудыг авч үзэх хэрэгтэй.
