Ямааны йог өнөө үед маш их дэлгэрч байгаа бөгөөд яагаад гэдгийг ойлгоход хялбар! Энэ нь йогийн стресс тайлах ач тусыг амтат амьтдын дэргэд байх тайвшралтай хослуулсан. Энэ нь хотын оршин суугчдад эдгээр өхөөрдөм, хайраар дүүрэн амьтадтай ойр дотно танилцах сайхан боломжийг олгож байна.
Ямаа маш сайн тэжээвэр амьтан болдог гэдгийг ферм дээр өссөн хүмүүс баталж чадна. Тэд ухаалаг, эрч хүчтэй бөгөөд хүмүүсийн эргэн тойронд байх дуртай. Тэд бүр хүмүүстэй тэврэлдэх дуртай! Хэрэв та иогийн дасгалаа ахиулах арга хайж байгаа бол яагаад ямааны йогоор хичээллэж болохгүй гэж? Ямааны йогийн талаар болон түүний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншина уу.
Ямааны йог гэж юу вэ?
Ямааны йог бол яг ийм сонсогдож байна! Ямааны дэргэд йог хийдэг. Эхний ямааны йогийн хичээлийг 2016 онд Орегон мужид санал болгосон. Тэр цагаас хойш эдгээр энгийн ангиудын нэр хүнд одон орны хэмжээгээр өсч, олон студиуд орон даяар эрэлттэй хичээлүүдийг санал болгодог.
Студи бүр ямааны йогоор хичээллэдэг. Зарим нь үйлчлүүлэгч бүрийг хичээлийн үеэр харилцах ямаагаар хангадаг бол зарим нь ямаануудыг хүссэнээрээ тэнүүчилж, оюутнуудтай харилцах боломжийг олгодог. Ямаанууд йог хийж байгаа хүмүүсийн дээр авирах дуртай байдаг тул хичээлийн үеэр дөрвөн хөлийн тусламж үзүүлэхэд бэлэн байгаарай.
Эдгээр хуралдааны ихэнх нь гадаа явагддаг бөгөөд энэ нь туршлагыг илүү сонирхолтой болгодог. Хичээлүүд нь ердийн хичээлээс арай илүү үнэтэй байдаг бөгөөд энэ нь та ямааг арчлах, йогийн бодит зааварчилгааг төлж байгаа тул утга учиртай юм. Ямааны хичээлүүд ихэвчлэн эрт зарагддаг бөгөөд олон студиудад зай авахаар хүлээлгийн жагсаалт байдаг тул эхлэхээсээ өмнө өсгийгөө бага зэрэг хөргөхөд бэлэн байгаарай.
Ямааны йогийн эрүүл мэндэд үзүүлэх 8 ашиг тус
Ямааны йог гэж юу болохыг яг таг мэддэг болсон тул дасгалын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг уншина уу!
1. Стрессийг бууруулдаг
Сүүлийн үеийн судалгаанууд стресс болон чихрийн шижин, зүрхний өвчин, сэтгэл гутрал, Альцгеймерийн өвчин зэрэг өвчний хөгжил хоёрын хооронд тодорхой хамаарал байгааг харуулж байна. Стрессийн түвшинг хяналтандаа байлгах нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд хийж чадах хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм. Ямааны йог нь танд сайн сайхан байдлын хэлтэст хоёрыг нэгээр нь өгдөг, учир нь йог болон тэжээвэр амьтдын аль аль нь стрессийг сааруулдаг. Хоёулаа эндорфин болон окситоцин ялгаруулж, ямааны йог нь стресс тайлах хүчтэй үйл ажиллагаа болдог.
2. Цусны даралтыг бууруулдаг
АНУ-ын насанд хүрэгчдийн 46 орчим хувь нь цусны даралт ихсэх өвчтэй байдаг. Цусны даралт ихсэх нь зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэх эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нөхцөл байдал нь сэтгэцийн хомсдол, хараа муудах магадлал өндөртэй холбоотой байдаг. Дасгал хөдөлгөөн, жингээ хянах нь ихэвчлэн цусны даралтыг сайжруулахад хүргэдэг. Ямааны йогийн онцлог шинж болох йог хийх, амьтдыг хайрлах нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
3. Зүрхний цохилтыг бууруулдаг
Иогийн дэвсгэр дээр тогтмол цохих нь зүрхний цохилтыг бууруулахад тусалдаг. Иог нь зүрх судасны олон ашиг тустай бөгөөд зүрх судасны үйл ажиллагааг уян хатан байдал, хүч чадлын бэлтгэлтэй хослуулсан маш сайн нөлөө багатай дасгал юм. Ихэнх насанд хүрэгчид зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд долоо хоногт 150 минут дунд зэргийн дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Өвчнийг хянах төв (CDC) мөн долоо хоногт хоёр удаа хүч чадлын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Та 15 кг жинтэй ямааг дэмжихийн зэрэгцээ банз хийхээс илүүтэйгээр авах болно!
4. Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг
Уян хатан байдал нь дэлхийн хамгийн том эрүүл мэндийн асуудал биш мэт санагдаж болох ч хангалттай хэмжээнд байхгүй бол нас ахих тусам унаж бэртэх магадлал нэмэгдсээр байна. Иог нь эмч нарын хөдөлгөөний хүрээг аажмаар нэмэгдүүлж, гараа ашиглахгүйгээр шалнаас босоход хялбар болгодог.
Уян хатан байдлын дутагдал нь ихэвчлэн хөших, өвдөхөд хүргэдэг бөгөөд үүнийг байнга сунгах замаар арилгах боломжтой. Тай чи, йог зэрэг дасгалууд нь биеийн бүх булчингуудыг сунгаж, цаг хугацааны явцад уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, нас ахих тусам таны бие хэвийн ажиллах боломжийг олгодог. Ихэнх хүмүүс 50-60 насандаа үе мөч болон булчин хөших нь ихэсдэг.
5. Өвдөлтийг удирдана
Иог нь өвдөлт намдаах үр дүнтэй хэрэгсэл гэдгээрээ эртнээс хүлээн зөвшөөрөгдсөн. Иогийн дасгалын хяналттай амьсгал нь өвдөлтийг намдааж, иогийн зөөлөн хөдөлгөөн нь үе мөчний үе мөчний үений шингэнийг урсгаж өгдөг. Хэрэв та хөлийнхөө хуруунд хүрч чадахгүй эсвэл биеийн зарим хязгаарлалттай бол санаа зовох хэрэггүй; Ихэнх иогийн позуудыг өөрчилж, бүх чадвар, туршлагын түвшний оюутнууд оролцох боломжтой. Багшдаа бие махбодод ямар нэгэн санаа зовоосон асуудлын талаар мэдэгдээрэй, ингэснээр тэд танд тохируулга хийхэд тусална.
6. Унтлагын чанарыг сайжруулна
Олон хүмүүс йогоор тогтмол хичээллэж эхэлмэгц илүү сайн унтдаг гэж мэдээлдэг. Амралтыг дэмжихийн тулд хэд хэдэн поз, дараа нь хяналттай амьсгалах нь унах, унтах зэрэгт ашигтай байдаг. Нэгэн судалгаагаар оролцогчдын 55% нь долоон удаа тайвшруулах поз хийсний дараа илүү сайн унтдаг байжээ.
Хангалттай унтах нь эрүүл мэндэд маш чухал. Нойр хангалтгүй байх нь жин нэмэх, сэтгэлийн хямрал, тэр ч байтугай зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Ихэнх насанд хүрэгчид хэвийн ажиллахын тулд өдөрт дор хаяж 7 цаг унтах шаардлагатай байдаг.
7. Уушгийг бэхжүүлнэ
Амьсгал нь йогийн дасгалын чухал хэсэг бөгөөд астма, уушигны архаг бөглөрөл (COPD) зэрэг уушигны өвчтэй хүмүүст маш сайн байдаг. Йог нь астма болон COPD өвчтэй хүмүүст уушигаа хэрхэн үр дүнтэй ашиглах талаар сурахад тусалдаг. Мөн олон иогийн поз нь амьсгалтай холбоотой булчингуудыг хөгжүүлдэг хүч чадлын дасгалын үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь амьсгалах, гаргахад хялбар болгодог үйл явц юм.
8. Аз жаргалыг нэмэгдүүлдэг
Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь аз жаргалыг нэмэгдүүлдэг. Мөн танин мэдэхүйн бууралтаас хамгаалж, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг. Иог нь дунд зэргийн эрчимтэй дасгалд тооцогддог бөгөөд яг ийм төрлийн окситоцин (сайхан мэдрэмж төрүүлдэг даавар) үйлдвэрлэлийг хурдасгадаг.
Амьтны дэргэд байх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Ямааны йогоор хичээллэснээр та ямар ч баас цэвэрлэхгүйгээр амьтадтай зугаалахын бүх ашиг тусыг хүртэх болно! Ямааны иогоо ахиулахын тулд гадаа хичээлд бүртгүүлж, байгалийн эдгээх хүчийг эдэлж, хэд хэдэн витамин D-г өдөөгч туяаг шингээж аваарай.
Дүгнэлт
Ямааны йог нь йог хийх, амьтдын дэргэд байх хоёр хөгжилтэй үйл ажиллагаа явуулах боломжийг танд олгоно. Энэ нь таны биеийн байдал, сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш сайн! Ямааны йог нь стресс, түгшүүр тайлах зэрэг эрүүл мэндэд тустай.
Мөн цусны даралтыг бууруулж, зүрхний цохилтыг сайжруулна. Ердийн йогийн дасгал нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, өвдөлтийг намдаах, нойрны чанарыг сайжруулах боломжтой бөгөөд энэ нь зөвхөн йогоос үүдэлтэй! Амьтныг тэжээхийн тулд стресс тайлж, баяр баясгаланг нэмэгдүүлснээр эрүүл мэндийг сайжруулах хамгийн хүчирхэг дасгалуудын нэг болох болно!
