Тоть эзэмших нь маш том үүрэг хариуцлага юм. Шувууныхаа эрүүл хооллолтыг барьж, торыг нь цэвэр байлгаж, аз жаргалтай байхын тулд тэдэнд шаардлагатай харилцааг санал болгох нь олон хүмүүсийн 24 цагийн үүрэг хариуцлага юм. Тотьны хоол тэжээлийн хэрэгцээг авч үзэхдээ амттан, эрүүл зууш зэргийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тэдгээр амттануудын нэг нь үзэм юм.
Хэрэв та өөрөөсөө үзэм таны тотьны эрүүл амттан мөн үү гэж асууж байгаа бол таны асуултын хариулт тийм байна. Үзэм нь таны тотьны хоолонд шаардлагатай витамин, шим тэжээлийг нэмэхэд нэн тохиромжтой. Хэрэв та тотьтой бөгөөд өдтэй найздаа шим тэжээл агуулсан үзэм зэрэг гайхалтай хоол санал болгохыг хүсвэл доороос уншина уу. тотьны тухай, тэдний хоолонд үзэм нэмэхийн давуу талууд.
Үзэмний ертөнц
Та амьдралынхаа аль нэг үед үзэм идэж үзсэн байх. Үзэм нь дэлхий даяар янз бүрийн хөнгөн зууш, гурилан бүтээгдэхүүн, хоол хийхэд нэлээд түгээмэл байдаг. Асуулт бол та үзэм гэж юу болохыг мэдэх үү? Үзэм нь хатаасан усан үзэм юм. Усан үзэм дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирдэг. Хатаасан усан үзэм нь янз бүрийн үзэмж, амттай байдаг. Энэ нь тэдний хэр удаан хатсаны үр дүн юм.
Үзэм нь усан үзэмийг ойролцоогоор 3 долоо хоног хатаасны үр дүн юм. Энэ хугацаанд усан үзмийн өнгө бага зэрэг өөрчлөгддөг ба иймээс олон үзэм, ялангуяа улаан усан үзэмээр хийсэн үзэм бидний дассан хар хүрэн эсвэл ногоон өнгөтэй байдаг.
Үзэм тотьны эрүүл мэндэд ямар ач тустай вэ?
Үзэм нь зөөлөн бүтэцтэй, чихэрлэг амттай. Тийм ч учраас олон хүн, тоть нь тэднийг зууш болгон хайрладаг. Гэхдээ үзэм таны тотьны эрүүл мэндэд маш их ач тустай гэдгийг та мэдэх үү? Үзэмний санал болгодог гайхалтай зүйлсийг харцгаая.
- Кали:Үзэм нь таны тотьны хоолонд бага зэрэг кали нэмэхэд тохиромжтой. Кали нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь таны тотьны нас баралтын түвшинг нэмэгдүүлж, цус харвах магадлалыг бууруулж чадна. Хөгшин тотьтой тэжээвэр амьтдын хувьд хоолондоо үзэм нэмэх нь өдтэй найзаа удаан байлгах сайхан арга байж болох юм.
- Төмөр: Үзэм нь мөн төмрийн агууламж өндөртэй. Энэ нь таны тотьны хувьд юу гэсэн үг вэ? Төмөр нь цусны улаан эсийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Тотьгоо эрүүл байлгаж, цус багадалтаас сэргийлэхийн тулд хоолны цагаараа хэдэн үзэм нэмээрэй.
- Витамин В: Үзэм нь тотьны амин чухал В төрлийн витаминаар баялаг. Цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулах, тархины үйл ажиллагааг дэмжих, бодисын солилцоог сайжруулах, тэр ч байтугай дархлаа сайжруулах зэрэг нь таны тоть дахь В витаминыг зөв хэмжээгээр агуулдагтай холбоотой юм. Шувуугаа эрүүл байлгахын тулд түүнд хэдэн үзэм өгөөрэй.
- Эслэг: Хэрэв таны тоть хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай гэж бодож байвал хоолондоо хэдэн үзэм нэмээрэй. Үзэм нь ходоод гэдэсний өвчинтэй тэмцэхэд маш сайн байдаг. Мөн таны тоть нь цадсан мэдрэмж төрүүлдэг. Хэрэв таны шувуу жаахан бүдүүн харагдаж байвал үзэм бага идэхэд тусална.
- Антиоксидант: Үзэмний бас нэг эрүүл мэндэд тустай нь антиоксидант юм. Эдгээр антиоксидантууд нь хорт хавдар, цус харвалт, зүрхний өвчин зэрэг өвчинтэй тэмцэхэд тохиромжтой.
Таны тотьны эрүүл хооллолт
Ихэнх хүмүүс тотьны үрээ эрүүл байлгахын тулд өдөр бүр тэжээх хэрэгтэй гэж боддог ч энэ нь тийм биш юм. Эрүүл тоть, аз жаргалтай өдтэй найзын хувьд үрэл, шинэхэн хүнсний холимог нь хамгийн тохиромжтой. Тотьны төгс хоолны дэглэм болон үзэм хаана багтаж болохыг харцгаая.
Pellets
Тотьны хоолны 50-70% нь үрлэн байх ёстой. Тотьны үрлэн өгөхдөө элсэн чихэр ихтэй эсвэл будагч бодис хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр. Энэ нь таны шувууг цаг хугацааны явцад эрүүлжүүлж, их хэмжээний сахараас үүдэлтэй өвчнөөс ангид байлгах болно. Амт, тэжээллэг байдлын зөв тэнцвэрийг санал болгодог тотьны хольцыг сонгох нь эрүүл шувууны хувьд хамгийн сайн сонголт юм.
Шинэ хоол
Тэнд та тотьдоо өгөх боломжтой олон шинэ хоол байдаг. Түүхий эсвэл уурын ногоо нь тотьны хувьд маш сайн байдаг. Тэд мөн будаа, арвай зэрэг бүхэл үр тарианы эрүүл холимог идэж болно. Түүхий, дэвтээсэн самар, үр, хязгаарлагдмал хэмжээний шинэхэн жимс нь тотьны хоолны дэглэмд санал болгож буй 10-20% шинэхэн хүнсний бүтээгдэхүүнийг бүрдүүлдэг.
Үүнд л үзэм орж ирдэг. Үзэм бол долоо хоногт хоёр удаа тоть идэхэд тохиромжтой шинэ жимс юм. Үзэмний ашиг тус нь шувууны хувьд маш сайн байдаг бол хяналттай хэмжээ нь түүнд агуулагдах байгалийн сахарыг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийхэд тусалдаг.
Таны тотьны идэж болохгүй хоолнууд
Ихэнх амьтдын нэгэн адил тоть идэж болохгүй зарим зүйл байдаг. Будаг, хадгалалтын бодис агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах нь чухал. Эдгээр төрлийн нэмэлтүүд нь аюултай байж болно. Тийм ч учраас тотьдоо органик хоол хүнс хэрэглэх нь таны хамгийн сайн сонголт юм. Мөн эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд тотьныхаа давс, элсэн чихэр, өөх тосны хэрэглээг сайтар хянаж байх хэрэгтэй.
Тоть шувуунд хортой гэж үздэг хоол хүнс байдаг. Эдгээр хоолыг шувуудаа санал болгосноор та эрүүл мэндийн ноцтой асуудал эсвэл үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Энэ жагсаалтыг уншаад тотьдоо шинэ амттан эсвэл хоол санал болгох бүртээ үүнийг санаарай.
- Сүүн бүтээгдэхүүн
- Мах
- Архи
- Авокадо
- Жимсний үр ба нүх
- Самар
- Кассава (тапиока)
- Какао эсвэл шоколад
Тотьныхоо хоолонд үзэм нэмэхийн 3 сул тал
Бидний тэжээвэр амьтад маш олон төрлийн хоол иддэгтэй адил тэдний хооллолтонд шинэ зүйл оруулах нь сул талтай байдаг. Үзэм ч ялгаагүй. Ингээд тотьдоо шинэ амттай зууш өгснөөр танд учирч болох хоёр том сул талыг харцгаая.
1. Элсэн чихрийн түвшин
Эдгээр амтат амттанд элсэн чихэр агуулагддаг тул таны шувуу хэдэн үзэм идэж байгааг сайтар хянаж байх нь чухал. Энэхүү элсэн чихэр нь шувуунд нэмэлт энерги өгдөг. Хэрэв та өдөр бүр их дасгал хийдэг идэвхтэй шувуутай бол нэмэлт энергитэй холбоотой асуудал гарахгүй байж магадгүй юм. Торон дотор ихэнх цагаа өнгөрөөж, хөдөлгөөний түвшин буурсан хүмүүст хэт их ачаалал өгөхгүйн тулд үзэмнийхээ доод хэсэгт байлгаарай.
2. Жингийн асуудал
Дахин хэлэхэд үзэм дэх сахарын улмаас хэт их хооллох нь жингийн асуудал үүсгэдэг. Зарим төрлийн тоть нь жингээ хянахад бэрхшээлтэй байдаг. Илүүдэл жинтэй тоть нь зохих ёсоор нисэх чадваргүй байж болно. Бусад тоть болон эзэдтэй тоглох, харилцах зэрэг жингийн улмаас бусад үйл ажиллагаанууд хязгаарлагдах болно. Өндөр сахарын хэмжээ, жин нь тотьны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг, тухайлбал зүрхний өвчин үүсгэдэг.
3. Амьсгалахгүй
Тэжээвэр тэжээвэр амьтдын хариуцлагатай эцэг эхийн хувьд та тэжээвэр амьтдаа хооллохдоо амьсгал боогдохоос үргэлж санаа зовоорой. Тотьтой бол амьсгал боогдох нь тэдний хэрэглэдэг хэд хэдэн хоол хүнсэнд тохиолддог. Шувуудаа үргэлж жижиг хэмжээтэй хоол санал болгож, аль болох олон удаа байгаарай.
Та бас сонирхож магадгүй Тоть огноо идэж чадах уу? Та юу мэдэх хэрэгтэй вэ
Аз жаргалтай, эрүүл тоть
Таны харж байгаачлан үзэм таны тотьд маш их ашиг тустай байдаг. Хэрэв та өдтэй найзынхаа хоолны дэглэмд амтат амттан нэмэхийг хүсвэл үзэм шидээрэй. Гэсэн хэдий ч, таны тотьыг аз жаргалтай, эрүүл байлгахын тулд зөв хооллох хуваарь, горим шаардлагатай гэдгийг санаарай.
