Шөнө орох цаг болсон ч нохой чинь тогтож чадахгүй гэрт тэнүүчилсээр байна. Хэрэв энэ нь таны шөнийн дэглэмийг дүрсэлсэн бол таны гарт тайван бус нохой байгаа юм шиг санагдаж байна. Нохойд шөнийн цагаар тайван бус байх нь ихэвчлэн стресс, уйтгар гуниг, түгшүүр, эсвэл унтах цагийн хуваарь дутагдсанаас болдог. Зарим тохиолдолд энэ нь хөгшрөлт эсвэл өвчин эмгэг, таагүй байдал үүсгэдэг эрүүл мэндийн асуудлаас шалтгаална.
Аз болоход таны тайван бус нохойг тайвшруулж, тайван унтуулахад тань туслах хэдэн зүйл бий. Нохойн унтахын өмнөх хэдэн хэрэгтэй зөвлөгөөг уншина уу.
Шөнийн цагаар тайван бус нохойг хэрхэн тайвшруулах 10 зөвлөгөө
1. Хамтдаа алжаалаа тайлаарай
Өдрийн төгсгөлд нохойтойгоо бага зэрэг цагийг өнгөрөөх нь тэднийг унтахын өмнөх оюун санааны орон зайд оруулахад тусална. Хамтдаа буйдан дээр тухлан суух эсвэл нохойгоо дуртай газраа илж, маажиж, сойзлоход зарцуулж байгаа эсэхээс үл хамааран таны нохойг тайвшруулж, тантай хамт цагийг сайхан өнгөрүүлэхэд нь туслах ямар ч зүйл нь тэдний унтахын өмнөх сэтгэлийн түгшүүрийг тайлахад тусална.
2. Дасгал
Хэрэв нохой хангалттай дасгал хийдэггүй бол шөнийн цагаар эрч хүч, уйтгартай байдлаас болж тайван бус болох магадлал өндөр байдаг. Таны нохой өдрийн цагаар хангалттай ядарсан эсэхийг шалгаарай, ингэснээр тэд шөнө унтахад бэлэн болно. Та гэртээ хамтдаа амрахаасаа өмнө оройн хоолны дараа нохойтойгоо зугаалж үзээрэй.
3. Унтах цагийн хэвшил
Бид бүгдээрээ унтах цагийн хуваарьтай байдаг тийм үү? Энэ нь нохойд, ялангуяа сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдалд өртөмтгий хүмүүст адил чухал юм. Шөнийн дэглэм барих (жишээ нь, оройн алхах, буйдан дээр хамтдаа суух, нэгэн зэрэг унтах гэх мэт) нь таны нохойг үнэхээр тайвшруулах болно, учир нь тэдэнд урьдчилан таамаглах зүйл хэрэгтэй. Мөн нохойдоо "ор" гэсэн командыг зааж өгөөд орой бүр хэрэглэх нь маш сайн санаа юм.
4. Аюулгүй орон зай
Нохойгоо шөнө бүр нэг газар унтуулах нь тэдэнд хамгийн чухал өдөр тутмын хэвшлийг бий болгоход тусалдаг. Энэ газар нь таны ор, нохойны ор, эсвэл тэдний хайрцганд байгаа эсэхээс үл хамааран таны нохой тав тухтай, аюулгүй байдлыг мэдэрдэг газар бол тэдний амрах, зүүрмэглэх дуртай газар нь унтах хамгийн тохиромжтой газар юм.
Та тэдний орыг өөртэйгээ ойрхон байрлуулахыг хүсч магадгүй юм - хэрэв нэг өрөөнд биш бол ядаж унтаж байгаа газраасаа хол ч биш. Тантай ойр дотно байх, хаана байгаагаа мэдэх нь түгшүүртэй, айдастай нохойнуудад онцгой чухал юм.
5. Тайтгаруулагч ба тоглоом
Зарим нохойнд унтах дуртай нялуун тоглоом эсвэл зөөлөн хөнжил байдаг. Энэ нь тэднийг шөнийн цагаар аюулгүй байдлыг мэдрэхэд тусалж чадна, ялангуяа тоглоомон дээр таны үнэр эсвэл танил үнэр байгаа бол. Энэ тоглоом эсвэл тайтгаруулагчийг зөвхөн шөнийн цагаар авчрахыг хичээгээрэй, ингэснээр таны нохой үүнийг тоглоом эсвэл бусад үйл ажиллагаанаас илүү унтах цагтай холбодог.
6. Унтахаас өмнө угаалгын өрөөний завсарлага
Нохой цаг завгүй үед бие засах хэрэгтэй болдог тул шөнөдөө тайван бус болдог. Нохойгоо унтахынхаа өмнө шээж байгаа эсэхийг шалгаарай. Гөлөг, хөгширсөн нохой эсвэл эрүүл мэндийн асуудлаас болж зовж шаналж буй нохойнууд шөнийн цагаар угаалгын өрөөнд илүү олон удаа орох шаардлагатай байдаг гэдгийг санаарай.
7. Сонгодог хөгжим
2002 онд амьтдын зан төлөвийг судалдаг доктор Дебора Уэллс сонгодог хөгжим нохойд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг болохыг олж мэдсэн. Ийм учраас та унтахынхаа өмнө жаахан Моцарт юм уу зөөлөн төгөлдөр хуур тоглохыг бодоорой.
8. Чимээгүй уур амьсгал
Унтахынхаа өмнөхөн нохойгоо тоглоомын цагаар нь хөөргөх нь тийм ч сайн санаа биш. Нохойгоо унтахынхаа өмнө аль болох энгийн, тайван, чимээгүй байлгаарай. Энэ нь таны нохойд унтах цагт сэтгэл хөдөлгөм, аймшигтай зүйл байхгүй гэдгийг харуулахад тусална.
9. Амттан
Нохой тань ахиц дэвшил, тухайлбал, шөнө орондоо хэвтэх үедээ түүнд бага зэрэг амттан бэлэглээрэй. Энэ нь таны нохойг унтах цагийг эерэг зүйлтэй холбохыг заадаг. Эрүүл мэндийн шалтгаанаар амттанг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийж, нохой тань хэт олон амттан идвэл хариу өгөхөө болино.
10. Массаж
Хэрэв таны нохой унтахынхаа өмнө санаа зовдог бол хадлан дээр дарахаас өмнө зөөлөн, сайхан иллэг хийвэл тайвширч болно. Массаж нь дасгал хөдөлгөөн, нас, эрүүл мэндийн тодорхой нөхцлөөс шалтгаалсан үе мөч, булчингийн таагүй байдлыг арилгах гайхалтай арга юм.
Эхлэхдээ нурууны массаж гэх мэт энгийн массажны аргуудыг туршаад үзээрэй. Нурууны хоёр тал дээр дээш доош явахаасаа өмнө нохойныхоо толгой, хүзүүг зөөлөн ил. Зөвхөн зөөлөн дарж, ясанд иллэг хийхээс зайлсхий.
Эцсийн бодол
Эдгээр зөвлөмжүүд таны нойргүй хоносон зулзагыг тайвшруулахад тусална гэж найдаж байна. Санаж байна уу - тогтмол байдал, тууштай байдал нь гол зүйл юм. Хэрэв таны нохой таны оролдлогод шууд хариу өгөхгүй бол бүү бууж өг, тэдэнд шинэ хэвшилдээ дасахад бага зэрэг хугацаа хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хэрэв та нохойгоо эрүүл мэндийн асуудал эсвэл өвдөлтөөс болж шөнө нойргүй хоноход хүргэж байна гэж сэжиглэж байгаа бол малын эмчид үзүүлээрэй.
