Морь эзэмших нь бэрхшээлтэй боловч ерөнхийдөө маш үр өгөөжтэй, гайхалтай туршлага юм. Морьтой байх нь нөхөрлөл, идэвх зүтгэл, шаргуу хөдөлмөр, амралтыг бүгдийг нь нэгтгэдэг. Морьтой болно гэдэг хүн болгонд байдаггүй. Энэ нь маш их цаг хугацаа, тэвчээр, мөнгө, маш их газар шаарддаг.
Морь эзэмшихтэй холбоотой маш олон төрлийн ашиг тус байдаг ч энэ нийтлэлд бид эрүүл мэндийн ашиг тусын талаар анхаарлаа хандуулах болно. Морьтой байх нь таны биеийн болон оюун санааны эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулж болохыг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншина уу.
Морьтой байхын эрүүл мэндийн 10 ашиг тус
1. Энэ нь таныг идэвхтэй байлгадаг
Морь эзэмшихийн бараг бүх зүйл таныг бие бялдрын хувьд идэвхтэй байлгах болно. Морь эзэмших нь танд тогтмол биеийн тамирын дасгал хийхэд хэрхэн тусалдаг талаар эндээс үзнэ үү.
Унаах
Унаах нь маш тайван, тайвширдаг учраас дасгал хөдөлгөөнтэй тэр бүр адилтгадаггүй. Үнэн бол морь унах нь танд бага зэрэг дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд та тэр эмээл дээр байхдаа маш их калори шатааж чадна. Энэ нь танаас булчингаа ажиллуулж, тэнцвэртэй байж, өөрийн тогтвортой байдлыг хадгалахын зэрэгцээ морины хөдөлгөөнөөр урсахыг шаарддаг.
Техасын A&M их сургуулийн судлаачид 45 минут алхаж, гүйлт, гүйлтийн замд морь унах нь 200 калори шатаадаг болохыг тогтоожээ. Зүсэх, хазах гэх мэт илүү хүнд морь унах дасгалууд минутанд бараг 7 калори шатаадаг болохыг харуулсан.
Үс засалт
Ус засал нь таны морины арчилгааны байнгын нэг хэсэг бөгөөд энэ нь тайвшруулах үйл ажиллагаа болохоос гадна маш сайн дасгал юм. Морь бол жижиг амьтан биш бөгөөд та уяж байхдаа биеийн бүх гадаргууг бүрхдэг.
Энэ нь хоёр толгой, гурван толгой, мөрний булчингуудыг ажиллуулдаг дээд биеийн дасгал юм. Мөн доошоо бөхийлгөж, туурайгаараа ажиллах, хөл, хэвлий гэдсийг нь засаж янзлах зэргээр гол цөмөө ашиглаж, доод биеээ татан оролцуулна.
Арчилгаа
Морьтой холбоотой ердийн үйл ажиллагаанаас гадна өмчлөх нь илүү их биеийн хөдөлгөөн шаарддаг. Та лангуу цэвэрлэх, хооллох, услах, боодол өвс шидэх, тармуурдах, түрдэг тэрэг түрхэх, бүх төрлийн наалдамхай, тоног төхөөрөмж авч явах үүрэгтэй. Эдгээр үүрэг хариуцлагын ихэнх нь таныг эхнээс нь дуустал хөдөлгөх өдөр тутмын ажил юм.
2. Стрессийг удирдахад тусална
Бид үүнийг амтлахгүй, морьтой байхтай холбоотой олон стресс бий. Та эрүүл мэнд, зан үйл, санхүүгийн болон бусад олон асуудлуудыг мэдэрч чадна. Ерөнхийдөө таны амьдралд морьтой байж, тэдэнтэй өдөр бүр харьцах нь стрессийг удирдахад үнэхээр гайхалтай юм.
Морь таны эрч хүчийг амархан шингээж, таны сэтгэл хөдлөлийг тохируулах гайхалтай чадвартай. Морьтой харьцах нь танаас тайван, тайван байхыг шаарддаг, учир нь та өөрөө тэдний сэтгэл санааг муудуулахыг хүсэхгүй байна.
Хүн-амьтны холбоо нь гайхалтай хүчтэй тул хүний стрессийн түвшинд ямар нөлөө үзүүлж болохыг судалгаагаар нотолсон. Амьтадтай харилцах нь стресстэй шууд холбоотой гормон болох кортизолын түвшинг бууруулдаг. Морь унаж байхдаа та мөн байгальд байдаг бөгөөд энэ нь стрессийн түвшинг өөрөө бууруулдаг нь батлагдсан.
3. Үндсэн хүчийг сайжруулна
Цөмийн хүчийг оновчтой байлгах нь ямар чухал болохыг та сонссон байх. Таны цөм нь таны биеийн төв хэсэг бөгөөд ходоод, хонго, доод нуруу, аарцаг зэргийг багтаадаг. Сул цөмтэй байх нь ядаргаа, тэсвэр тэвчээрийг бууруулж, илүү их бэртэл гэмтэлд өртөмтгий болгодог.
Морь унах, амбаараа үргэлжлүүлэх өдөр тутмын ажил нь таны гол цөмийг сайжруулж, бэхжүүлэхэд тусална. Та эдгээр үйл ажиллагааг тогтмол хийж байх тул таны хийж буй бүх ажлын ачаар цөм тань аяндаа бэхжих болно.
Та морь унах, хүнд зүйл өргөх, өдөр тутмын арчилгаа хийхдээ зөв хэв маягийг ашиглах ёстой бөгөөд ингэснээр та зөв байрлалаа хадгалж, голыг зөв холбож, өөрийгөө гэмтээхгүй байх болно.
4. Таны булчинг чангаруулна
Та морины эзэн болсноор зөвхөн илчлэг шатааж, гол цөмөө бэхжүүлээд зогсохгүй бүх биеийн булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхэд туслах олон ажил, хөдөлгөөн хийх болно. Морь эзэмших эхний үе шатанд та биеийн тамирын зааланд буцаж орохтой адил өвдөж, ядарч туйлдсан байх магадлалтай.
Өмнөд Солонгосын Хансео их сургуулийн Спорт, үйлдвэрлэлийн шинжлэх ухааны судалгааны хүрээлэнд хийсэн судалгаагаар 8 долоо хоногоос дээш хугацаанд морь унадаггүй, урьд өмнө дасгал хөдөлгөөн хийж байгаагүй эмэгтэйчүүд гуя, гуя, гуяны булчингийн аяыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлсэн болохыг тогтоожээ. болон тогтмол морь унах үед их бие. Зарим эмэгтэйчүүд 8 долоо хоногт булчингийн аяыг хоёр дахин нэмэгдүүлсэн. Үүнд таны эзэмшигчийн хувьд хийх бүх хүнд ачаа өргөх, үс засалт, лангууны цэвэрлэгээ ороогүй болно.
5. Тэнцвэр болон моторт ур чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг
Морь унаж байхдаа тогтвортой байдлаа хадгалахын тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй. Хөдөлгөөний явцад морины байнга өөрчлөгддөг хүндийн төвтэй өөрийн хүндийн төвийг тэгшлэхийг хэлнэ. Ингэснээр та аялах үедээ тав тухтай, зөв байрлалтай хэвээр байх бөгөөд энэ нь таны бодож байснаас хамаагүй илүү хүчин чармайлт шаарддаг, ялангуяа эхэндээ.
Унаах үед зөв байрлал, тэнцвэр, зохицуулалт чухал. Та хөлөө дөрөөнд найдвартай байрлуулж, биеэ байнга тэгшлээд, жингээ жигд хуваарилах ёстой. Таныг эмээл дээрээ тэнцвэрээ алдвал танихад маш амархан бөгөөд энэ нь эргээд тэнцвэрээ олоход тусалдаг.
Тогтмол унаснаар та гол булчингаа тогтмол ажиллуулж, булчингаа бэхжүүлдэг. Хэсэг хугацааны дараа энэ бүхэн хоёр дахь шинж чанартай болж, тэнцвэр, зохицуулалт, бүдүүлэг моторт ур чадвар сайжирна. Тэр ч байтугай эмчилгээний орчинд морь унах нь өндөр настан болон хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн тэнцвэрийг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоосон.
6. Цусны даралтыг бууруулдаг
Тогтмол дасгалын дэглэмтэй байх нь цусны даралтыг бууруулах гол түлхүүр юм. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь цусны даралтыг 5-8 мм м.у.б-ээр бууруулж чаддаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Цусны даралтыг бууруулахыг зорьж буй хүмүүст өдөр бүр дор хаяж 30 минут дунд зэргийн дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Морь эзэмшигчид зорилгодоо хүрч, түүнийгээ хадгалахад ямар ч бэрхшээл гарах ёсгүй. Бидний ярилцсанчлан таны өдөр тутмын ажил, морь унах үйл ажиллагаа бүгд дасгалын нэг хэлбэр гэж тооцогддог. Амьтадтай байнга харьцах нь цусны даралтыг бууруулдаг нь батлагдсан.
7. Зүрхний эрүүл мэндэд тустай
Өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн нь цусны даралтанд сайнаар нөлөөлдөгтэй адил зүрх судасны эрүүл мэндэд ч чухал. Морь унахад л зүрхний цохилт минутанд 136-188 цохилт хүртэл нэмэгддэг бөгөөд энэ нь дунд зэргийн эрчимтэй биеийн хөдөлгөөнд тооцогддог.
Цэвэрлэгээ, арчилгааны үүрэг нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх болно, учир нь энэ нь байнга хүнд ажил хийдэг. Судалгаанаас харахад стресс өндөр байх нь зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Морь нь стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг нь батлагдсан тул өмчлөх нь таны зүрх сэтгэлд бараг бүх талаар сайн байдаг.
8. Яс алдагдахаас сэргийлнэ
Хоолны дэглэм, нас, гэр бүлийн түүх гэх мэт ясны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг маш олон хүчин зүйл байдаг. Таны эмч танд ясны алдагдалаас урьдчилан сэргийлэхэд туслах олон зөвлөмж байгаа бөгөөд тэдгээрийн нэг нь биеийн тамирын дасгал юм.
Хүч чадал нэмэгдүүлэх, хүнд дасгал хөдөлгөөн хийх нь ясыг бат бөх болгож, ясны алдагдалаас сэргийлнэ. Энэхүү жагсаалтад багтсан эрүүл мэндийн бусад бүх ашиг тусыг харж байгаачлан морийг эзэмших нь олон тооны дасгал хөдөлгөөн, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх үйл ажиллагааг хамардаг бөгөөд зөв хооллолт болон бусад зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл урт хугацаанд ясны алдагдалд орохоос сэргийлж чадна.
9. Өөртөө итгэлтэй, шийдвэр гаргах ур чадварт тусална
Морь эзэмшиж, морьтой ажиллах үед хурдан шийдвэр гаргах, морь унах, бэлтгэл хийх зэрэгт манлайлах үүрэг хүлээдэг байдалд оруулна. Морьчид 1000 гаруй фунт жинтэй амьтны нуруун дээр байхдаа тодорхой түвшний ухамсар, хяналтыг хэрхэн хадгалах талаар суралцдаг.
Унаж явахдаа ямар нөхцөл байдалтай тулгарахыг хэлэхэд хэцүү. Гадуур явж байхдаа ямар нэгэн саад бэрхшээл, сорилттой тулгарах үед та морьтой ажиллах ёстой. Таны удирдлагын түвшин эмээлээс буухад л дуусдаггүй. Хувь хүн адуу болон сүрэгтэйгээ харилцах харилцаанд тань итгэл үнэмшил, шийдвэр гаргалт чухал үүрэг гүйцэтгэнэ.
10. Тайвшруулж, сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг дэмжинэ
Морь эзэмших нь тайвширдаг гэж үзэх нь буруу юм шиг санагдаж болох ч энэ нь тайван, тайвшрах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ нь өмчлөлийн бүх тал нь амарч байна гэсэн үг биш, учир нь маш олон хүнд хэцүү хэсгүүд байдаг.
Унаах нь бүх анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай илчлэг шатааж, булчин чангаруулах дасгал байж болох ч найдвартай хамтрагчийнхаа нуруун дээр байгальд гарч, үзэсгэлэнт газар, дуу чимээнээс таашаал авах үед маш тайван байх болно.
Мөн морьтойгоо маш хүчтэй холбоо тогтоож сур. Амьтан бүр хувь хүн бөгөөд адилхан хоёр байдаггүй. Та зүгээр л дарах зарим морьд байх болно, үүнтэй төстэй зүйл байхгүй. Ийм харилцаатай байх нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, ганцаардал, тусгаарлагдмал байдлыг багасгахад тусална.
Хэрэв та өмчгүй бол мориноос хэрхэн ашиг хүртэх вэ
Морь эзэмшинэ гэдэг хүн болгонд байдаггүй. Энэ нь асар их газар, найдвартай санхүү, амбаар, хашаа, тоног төхөөрөмж гэх мэт тэдгээрийг амжилттай байлгахад шаардлагатай олон хэрэгцээ шаарддаг. Морь ч бас сүрэглэн амьдардаг нийгмийн амьтад учраас хэзээ ч ганц нэгтэй байж болохгүй.
Хэрвээ та моринд хайртай, тэдний эргэн тойронд байх нь үнэхээр таашаал авдаг бол өөрийн гэсэн байр суурьгүй бол урмыг хугалах болно. Хэт их урам хугарах шаардлагагүй, гэхдээ эдгээр гайхалтай амьтдаас тогтмол тунгаар авахын тулд та орон нутагт хийж болох олон зүйл бий.
Морь аврах ажиллагаанд оролцоорой
Адууны аврах албаныхан улс орон даяар нядлахаар зэхэж буй хүсээгүй, хайхрамжгүй байгаа адууны амийг аврахаар шаргуу ажиллаж байна. Морь аврах ертөнцөөс хоцрох нь санхүүгийн, сэтгэл санаа, бие бялдрын хувьд маш их ачаалалтай байдаг тул морьтой сайхан цагийг өнгөрөөхийг хүссэн хэн бүхэн сайн дурынханд хандаж, санал өгөхийг уриалж байна.
Сайн дурынхан ихэвчлэн морь арчилгааны цэвэрлэгээ, арчилгаа, үс засалт, морь унах, тэр байтугай сургах, нийгэмшүүлэх зэрэг олон зүйлд тусалдаг. Таны тусламжийг ашиглах боломжтой аврагчийг хайж олохын тулд эргэн тойрноо асуу эсвэл онлайн хайлт хийгээрэй. Энэ бол насан туршдаа чамтай хамт үлдэх маш их өгөөжтэй туршлага юм.
Моринд суух
Зарим адуунд дуртай хүмүүст өмчлөх мөнгө байгаа ч жижиг гэлтгүй адуу маллах газаргүй, цаг зав байдаггүй. Морь эзэмшигчдэд сар, долоо хоног бүрийн төлбөр төлж, морьдоо аюулгүй байлгахын тулд ийм нөхцөл байдалд унтуулах үйлчилгээ үзүүлдэг олон жүчээ байдаг.
Суулттай холбоотой онцлог нь жүчээ болон тэдний санал болгож буй зүйлээс шалтгаална, гэхдээ хоёр төрлийн суух боломжтой:
- Бүтэн дотуур байр –Бүтэн дотуур байр нь илүү үнэтэй боловч жүчээний санал болгож буй иж бүрэн арчилгааг хамардаг. Ажилтнууд хооллох, бэлчээрийн гарц, лангуу цэвэрлэх, магадгүй үс засалт, туурайн арчилгаа гэх мэт шаардлагатай бүх зүйлийг хариуцна.
- Хэсэгчилсэн самбар – Хэсэгчилсэн самбар нь бага зардалтай боловч эзэмшигчээс илүү хариуцлага хүлээдэг. Эзэмшигч нь бэлчээр, лангуунаас гадна тэжээл, ор дэрний цагаан хэрэглэл, лангуу цэвэрлэх, арчлах, шаардлагатай бүх зүйлээр хангах ёстой.
Морь түрээслүүлнэ
Адуугаа ямар нэг шалтгаанаар эзэмшиж чадахгүй байгаа хүмүүст мөн л лизингээр авах боломжтой. Лизинг нь өөр хүний эзэмшиж буй морийг унахад тогтоосон төлбөрийг багтаадаг. Түрээслэгч нь санхүүгийн болон арчилгааны үүрэг хариуцлага багатай боловч морь унах, унах эрхтэй.
Лизинг морин спортын ертөнцөд илүү түгээмэл байдаг. Түрээсийн янз бүрийн түвшин байдаг бөгөөд үүнд та морийг ашиглах эрхтэй цорын ганц хүн биш хэсэгчилсэн түрээс эсвэл тухайн морины цорын ганц унаач байх бүрэн түрээс гэх мэт.
Эдгээр гэрээ нь ихээхэн ялгаатай байж болох тул түрээслэх сонирхолтой хүн бүр үйлчилгээ үзүүлдэг орон нутгийн жүчээтэй холбоо барих шаардлагатай.
Хичээлдээ бүртгүүлээрэй
Унаах хичээл нь зөвхөн анхлан суралцагчдад зориулагдаагүй. Морь унах сонирхолтой хүн бүр морин уралдааны сургалтанд хамрагдах боломжтой. Илүү туршлагатай унаачид ур чадвараа сайжруулахын тулд хичээл эхлэх эсвэл илүү дэвшилтэт морь унах арга барилд суралцахыг сонгож болно. Туршлагын түвшингээс үл хамааран хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд зориулсан гайхалтай үйл ажиллагаа юм.
Хичээлүүдийг бүлгийн болон ганцаарчилсан хэлбэрээр хийх боломжтойг та олж мэдэх болно. Энэ бол гэрээсээ гарч, морьтой цагийг өнгөрөөх, шинэ хүмүүстэй танилцах сайхан арга юм. Та морь унахаар хязгаарлагдахгүй, ихэнх хичээлүүд нь морь арчлахад шаардагдах бүх практик ажлыг багтаадаг.
Морьтой аялалаар яв
Хэрэв та морьтой байх боломжгүй ч зүгээр л унаад явах дуртай бол жимээр унах боломжтой орон нутгийн жүчээ хайж үзээрэй. Эдгээр замууд нь анхан шатнаас ахисан түвшний хүртэл байж болно. Маш олон газар аялах хугацаа өөр, бүр янз бүрийн газар нутгийг санал болгоно.
Трейлд унах нь бүх түвшний туршлагын хувьд боломжтой. Тогтвортой байдал, газарзүйн байршил, таны явахаар сонгосон тээврийн хэрэгслийн төрлөөс хамааран үнэ өөр өөр байх болно. Энэ нь орон нутгийн бизнес, жижиг адууны үйл ажиллагааг дэмжих сайхан арга юм.
Дүгнэлт
Морьтой байх, морьтой ажиллах нь эрүүл мэндэд ямар их ашиг тустай байдаг нь жаахан цочирдмоор юм. Эдгээр гайхалтай амьтад олон зууны турш хүмүүстэй мөр зэрэгцэн ажиллаж ирсэн бөгөөд бид үүнд илүү дээр юм. Морьтой болно гэдэг өчүүхэн үүрэг биш бөгөөд тийм ч хөнгөн шийдвэр биш.
Энэ нь цаг хугацаа, тэвчээр, мөнгө, орон зай, тоног төхөөрөмж, маш их хөдөлмөр шаарддаг. Хүн бүр морь маллах, тэжээх чадвартай байдаггүй, гэхдээ тэр үед ч гэсэн нийгэмд гарч, морьтой өөрийгөө татан оролцуулах олон арга зам бий.
