Канар зэрэг үзэсгэлэнтэй, хөгжилтэй бяцхан шувууд амттай, өнгөлөг жимс идэх дуртай. Та канарын хоолны дэглэмд төрөл бүрийн шинэхэн жимс, хүнсний ногоо нэмж болно, энэ нь тэдний өдөр тутмын хэрэглээний дөрөвний нэгийг эзлэх ёстой.
Гэхдээ аль жимс нь хамгийн сайн, яаж бэлтгэхийг мэдэх үнэхээр сайхан байдаг. Эдгээр амттай жимснүүд болон эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаар тус тусад нь ярилцъя.
Канар ямар жимс идэж болох вэ?
1. Банана
Банана нь шувуунд дараах витамин, эрдэс бодисыг өгдөг:
| Витамин А: | алсын харааг сайжруулах гайхалтай витамин |
| В6 витамин: | дархлааны системийн үйл ажиллагаа, бодисын солилцоонд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг |
| Витамин С: | дархлааг дэмжинэ |
| Магни: | ясыг бэхжүүлж, цусны даралтыг зуучилна |
| Кали: | эс дэх шингэнийг хэвийн байлгахад тусалдаг |
Банана бол таны канарины идэх дуртай зууш юм. Энэхүү зөөлөн жимс нь идэхэд хялбар бөгөөд эрүүл мэндийн олон давуу талтай. Банана нь хүнсний дэлгүүр, их дэлгүүрээс олоход хялбар байдаг. Боломжтой бол шувуудаа органик бүтээгдэхүүн худалдаж авахыг зөвлөж байна.
2. Гүзээлзгэнэ
Гүзээлзгэнэ нь таны шувуунд дараах витамин, эрдэс бодисыг өгдөг:
| Витамин С: | дархлааг дэмжинэ |
| Марганец: | холбогч эд үүсэхэд тусалдаг |
| Fiber: | хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг зохицуулна |
Гүзээлзгэнэ бол та болон таны шувууд идэж болох амттай улаан жимс юм. Эдгээр зуны дуртай бүтээгдэхүүнүүд нь таны канарын эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байдаг, тэр дундаа ус чийгшүүлдэг. Гүзээлзгэнэ таны канаруудад жинхэнэ хит болно. Хагас тарьсан, чихэрлэг эдгээр жимсийг салгахад хялбар бөгөөд ямар ч хортой үр агуулаагүй.
3. Усан үзэм
Усан үзэм нь таны шувуунд дараах витамин, эрдэс бодисыг өгдөг:
| Витамин С: | цусны улаан эсийг үүсгэх, мэдрэлийн эсийг бэхжүүлэх үүрэгтэй |
| Марганец: | нүдний хараа, эсийн эрүүл мэнд, мэдрэлийн үйл ажиллагааг сайжруулна |
| Fiber: | ясыг бэхжүүлж цусыг өтгөрүүлнэ |
Усан үзэм нь олон төрлийн амт, бүтэцтэй байдаг тул таны амтат канаруудад үргэлж гэнэтийн бэлэг байх болно. Усан үзэм нь таны шувууны амттан байж болох ч болгоомжтой байгаарай. Усан үзэм маш их хэмжээний фруктоз агуулдаг бөгөөд энэ нь таны найз нарт илүүдэхгүй.
4. Тоор
Тор нь таны шувуунд дараах витамин, эрдэс бодисыг өгдөг:
| Витамин С: | дархлааг дэмжинэ |
| Каротиноид: | канараа өвчнөөс хамгаалаарай |
| Полифенол: | судасыг эрүүл, уян хатан байлга |
| Витамин Е: | арьс болон өдөнд тэжээл өгнө |
| Витамин К: | ясыг бэхжүүлж цусыг өтгөрүүлнэ |
Таны канар шүүслэг, шинэхэн тооруудад дуртай байх нь дамжиггүй. Энэ жимсийг жижиг хэсэг болгон жижиглэсэн байх ёстой, гэхдээ энэ нь хурдан зуушны дуртай зүйл болно. Тоор нь олон төрлийн ашиг тусыг санал болгодог. Урьдчилан нүх, ишийг арилгахаа мартуузай.
5. Лийр
Лийр нь таны шувуунд дараах витамин, эрдэс бодисыг өгдөг:
| Төмөр: | цусны улаан эсэд гемоглобин үүсгэх үүрэгтэй |
| Кальци: | ясыг бэхжүүлнэ |
| Магни: | ясыг бэхжүүлж, цусны даралтыг зуучилна |
| В3 витамин: | тархины үйл ажиллагааг сайжруулна |
| Витамин С: | дархлааг дэмжинэ |
Танай канаринууд амттан авахыг хүсэх үедээ чихэрлэг амтат лийрэнд дуртай байх болно. Зөөлөн амттай жимснүүд нь маш их ашиг тустай байдаг.
6. Мелон
Гава нь таны шувуунд дараах витамин, эрдэс бодисыг өгдөг:
| Кали: | эс дэх шингэнийг хэвийн байлгахад тусалдаг |
| Зэс: | цусны улаан эсийг үүсгэх, мэдрэлийн эсийг бэхжүүлэх үүрэгтэй |
| В6 витамин: | дархлааны системийн үйл ажиллагаа болон бодисын солилцоонд туслана |
| Витамин К: | ясыг бэхжүүлж цусыг өтгөрүүлнэ |
Таны канаринууд амтат гуа, зөгийн балны шүүдэр, тарвас зэрэг хэд хэдэн төрлийн амтат гуатай байж болно. Канариудад канарын гуа гэж нэрлэсэн гуа хүртэл байдаг. Үр, мах нь таны канарын найзуудад аюулгүй.
7. Интоор
Интоор нь таны шувуунд дараах витамин, эрдэс бодисыг өгдөг:
| Витамин С: | дархлааг дэмжинэ |
| Витамин К: | ясыг бэхжүүлж цусыг өтгөрүүлнэ |
| Витамин А: | алсын харааг сайжруулах гайхалтай витамин |
| Зэс: | цусны улаан эсийг үүсгэх, мэдрэлийн эсийг бэхжүүлэх үүрэгтэй |
| Марганец: | холбогч эд үүсэхэд тусалдаг |
Интоор бол таны канаруудад таалагдах нь гарцаагүй амттай, татсан жимс юм. Эдгээр нь канарын аюулгүй байхаасаа өмнө бага зэрэг бэлтгэл хийх шаардлагатай байж болох ч үр дүнд нь үнэхээр таалагдах болно. Интоор амттай ч үйлчлэхээсээ өмнө үр, ишийг нь авах хэрэгтэй.
8. Нектаринууд
Нектаринууд нь таны шувуунд дараах витамин, эрдэс бодисыг өгдөг:
| Кальци: | ясыг бэхжүүлнэ |
| Фолит: | эс үүсэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг |
| Фосфор: | бат бөх яс, шүд бий болгоно |
| Витамин К: | ясыг бэхжүүлж цусыг өтгөрүүлнэ |
Нектаринууд нь хэлбэр, хэмжээ, амтаараа Тоортой төстэй бөгөөд бүдүүн ширхэгтэй. Таны канаринууд тэдэнд маш их хайртай бөгөөд үнэ цэнэтэй витамин, эрдэс бодисоор хангадаг. Нектариныг хэрчиж, хэрчсэн байх шаардлагатай. Нүх болон иш, навчийг арилгахаа мартуузай.
Канартаа жимс бэлдэж байна
Та канарын хоолоо бэлтгэхдээ үйлчлэхээсээ өмнө бүх жимсээ сайтар угаах нь дээр. Энэ нь таны шувуунд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй химийн хорт бодис эсвэл бүрдэл хэсгүүдийг устгана. Жимсээ зайлж дууссаны дараа шоо болгон хуваах цаг болжээ. Хоол идэхэд хялбар болгохын тулд бүх жимс нь хазуулсан хэмжээтэй байх ёстой.
Танай канарын тэжээл хангалттай хэмжээгээр авч байгаа тул тэнцвэртэй, шим тэжээлээр баялаг хооллож байгаарай. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 20-25% -ийг эзэлдэг. Үгүй бол та тэдний хоол тэжээлийн хэрэгцээнд зориулан тусгайлан боловсруулсан стандарт арилжааны шувууны хоолыг баримтлах хэрэгтэй.
Дүгнэлт
Тиймээс одоо та канаритайгаа хуваалцаж болох олон амттай жимс байгааг мэдэж байна. Тэдгээрийг зөв бэлтгэсэн тохиолдолд жимс нь тэдний эрүүл мэндэд тустай бөгөөд амтыг нь мэдрэх болно.
Хэт их жимс нь шувууны бусад үнэ цэнэтэй шим тэжээлийг устгадаг тул тэдний өдөр тутмын хоолны багахан хэсэг гэдгийг санаарай.
