Гэртээ шинэ зулзага авчрах нь сэтгэл хөдөлгөм зүйл биш юм. Та зулзагатайгаа тоглож, түүний юу хийж чадахыг харахдаа баяртай байна. Гэсэн хэдий ч тэр зулзагыг гэртээ авчирч, түүнийг маш их унтаж байгааг мэдэхэд санаа зовж магадгүй юм. Муурын зулзага чинь ямар нэг юм болоо юу гэж бодоход хүргэж магадгүй.
Гэхдээ зулзага чинь юу юунаас илүү унтаж байгаа юм шиг санагдвал санаа зовох хэрэггүй. Муурын зулзага өдрийн 90% хүртэл унтдаг нь хэвийн үзэгдэл. Энэ нь ойролцоогоор 22 цаг унтсантай тэнцэнэ Гэхдээ өдрийн цагаар унтах нь түр зуурынх юм. Таны зулзага томрох тусам бага унтдаг. Гэхдээ насанд хүрсэн муур ч гэсэн өдөрт 18 цаг унтдаг. Энэ нийтлэлд бид зулзаганыхаа унтах дадал зуршлын талаар мэдэх ёстой бүх зүйлийг танд хэлэх болно.
Муурын зулзага яагаад ийм их унтдаг вэ?
Муур их унтдаг нэг шалтгаан нь төрөлхийн зөн совинтой нь холбоотой. Зэрлэг байгальд байгаа муурнууд эрчим хүчээ хэмнэхийн тулд маш их унтдаг. Эрчим хүчээ хэмнэснээр тэд хоол хүнсээ илүү сайн агнаж, түүнийг хөөж чаддаг. Хэдийгээр та муураа ан хийх шаардлагагүй бүх хоолоор хангадаг ч тэр төрөлхийн зөн совинтой хэвээр байна.
Муурын зулзага насанд хүрсэн муурнаас ч илүү унтдаг. Зэрлэг байгальд эцэг эх нь ан хийж байхад зулзага нь үлдэж унтдаг. Энэ нь тэднийг чимээгүй байж, махчин амьтдад илрүүлэхгүй байхад нь аюулгүй байлгахад тусалдаг.
Муурын зулзага их унтдаг бас нэг шалтгаан нь бие нь маш их энерги зарцуулдаг. Хүний хүүхэд өсч хөгждөгтэй адил зулзага ч бас өсдөг. Тэдний бие хүчирхэг яс, булчинг хөгжүүлэхийн тулд хүчтэй дархлаа хөгжүүлэхэд нь туслахын тулд шаргуу ажилладаг. Унтах нь энэ бүх эрчим хүчний хэрэглээг сэргээх арга юм. Тэд нас ахих тусам эрчим хүч их зарцуулдаггүй тул бага унтаж эхэлдэг.
Муурын зулзага яагаад шөнийн цагаар илүү идэвхтэй байдаг вэ?
Таны зулзага өдрийн ихэнх цагийг унтдаг, харин шөнөжингөө тогтож байх үед тэд чимээ шуугиан дэгдээж, идэж, тоглож байх шиг санагддаг. Та муур шөнийн цагаар амьдардаг гэж сонссон байх, гэхдээ энэ нь огт үнэн биш юм. Муур нь нялцгай биетэй байдаг бөгөөд энэ нь тэд өдөрт хоёр удаа үүр цайх, үдшийн бүрий болоход хамгийн идэвхтэй байдаг гэсэн үг юм.
Муурын зулзага нь орой болон өглөө эрт хамгийн идэвхтэй байдаг (таны болон миний хувьд шөнийн цагаар) учир нь тэд байгальд ингэж дасан зохицдог. Үүрийн гэгээ, үдшийн бүрий бол ан агнахад хамгийн тохиромжтой цаг юм. Энэ нь таны муур, ялангуяа өдрийн ихэнх цагийг унтсаны дараа идэж, тоглож байх магадлалтай үе юм.
Хэрэв таны зулзага шөнийн цагаар таны нойрыг саатуулж байвал санаа зовох хэрэггүй. Муурын зулзага хөгжиж байгаа тул та гэртээ амьдрахад нь дасан зохицоход нь тусалснаар зан авирыг нь өөрчилж чадна гэдгийг санах нь чухал.
Өдрийн цагаар зулзагаа сэрүүн байхад нь илүү их тоглох нь түүнийг шөнө ядраахад тустай. Хэрэв та унтахынхаа өмнө мууртайгаа тоглодог бол энэ нь ялангуяа үнэн юм. Түүнийг ядраах нь түүнийг шөнөжин унтахад тусалж, таныг сэрээхээс ч сэргийлж чадна.
Хэрэв миний зулзага хангалттай/хэт их унтдаггүй бол яах вэ?
Муурын зулзага наснаасаа хамааран өдөрт 18-22 цаг унтдаг. Муурын зулзага нас ахих тусам унтах зуршил өөрчлөгддөг гэдгийг санаарай. Харин таны зулзага байх ёстой хэмжээнээсээ бага юм уу илүү унтаж байгаа бол энэ нь ямар нэг зүйл буруу байгаагийн шинж байж магадгүй юм.
Хүмүүсийн нэгэн адил амьтад ч нойрны хямралд ордог. Амьтны нойрны эмгэг нь анхдагч шинж чанартай байж болох бөгөөд энэ нь тэдний нойронд нөлөөлж буй нойрны тодорхой эмгэг эсвэл хоёрдогч шинж чанартай байж болно. Энэ нь таны тэжээвэр амьтдын нойрны асуудал нь өөр нэг эмгэгийн үр дагавар юм.
Муурны нойронд нөлөөлдөг үндсэн хоёр эмгэг нь нарколепси ба нойрны апноэ юм. Муур дахь нарколепси нь ховор тохиолддог боловч энэ нь тохиолдож болно. Энэ нь хэт их нойрмоглох, гэнэтийн болон богино хугацаанд ухаан алдах, ерөнхийдөө эрчим хүчний дутагдалд ордог.
Нойрны апноэ Перс муур, зулзагануудын дунд илүү түгээмэл байдаг ч бүх мууранд өртөж болно. Нойрны апноэтэй бол таны зулзага унтаж байх үед амьсгал нь тасалддаг. Заримдаа энэ нь ямар ч асуудал үүсгэдэггүй. Гэхдээ бусад үед таны зулзага нойрсоход хүндрэлтэй эсвэл өдрийн цагаар ердийнхөөсөө илүү нойрмог болдог.
Таны зулзага их бага унтдаг нойрны хоёрдогч эмгэг нь зүрхний өвчин, цус багадалт, муурны ууж байгаа зарим эм зэрэг бусад өвчний улмаас үүсдэг. Хэрэв таны зулзага хэвийн хэмжээнээс илүү унтаж эсвэл унтаж чадахгүй байгаа мэт санагдаж байвал, ялангуяа гэнэт ийм зүйл тохиолдсон бол юу болж байгааг олж мэдэхийн тулд малын эмчтэйгээ уулзах нь зүйтэй.
Би зулзаганыхаа унтах дадлыг хэрхэн сайжруулах вэ?
Хэрэв таны зулзага таныг шөнө унтуулж байгаа бөгөөд энэ асуудал нь эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалаагүй бол энэ нь ихэвчлэн өлссөн эсвэл тоглохыг хүссэнтэй холбоотой байдаг. Гэхдээ санаа зоволтгүй, зулзаганыхаа унтах цагийн хуваарийг өөртэйгөө тааруулахын тулд та хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.
Тайтгарал
Таны хамгийн түрүүнд хийж чадах зүйл бол түүнийг тав тухтай унтах газартай болгох явдал юм. Энэ нь ойлгомжтой мэт санагдаж болох ч зулзага чинь аюулгүй гэж боддоггүй бол зулзагадаа ор өгөх нь хангалтгүй юм. Зулзагаа өөрийнхөө өрөөнд эсвэл өөр өрөөнд аюулгүй, хамгаалагдсан орыг нь тавих чимээгүй газар ол. Муурын зулзага чинь шөнө аюулгүй газар унтсан бол түүнд бүү саад болоорой.
Тоглох
Таны зулзага тоглох насанд хүрсэн бол өдрийн турш түүнтэй үе үе тоглож наадаарай. Түүнтэй нэг дор хэт их тоглож болохгүй, учир нь энэ нь түүнийг хэтэрхий эрт ядраах болно. Өдрийн цагаар тэр хүн унтвал зүгээр, гэхдээ таны унтах цаг болоход тэр ядрахгүй байж магадгүй тул та түүнийг удаан унтуулахыг хүсэхгүй байна. Үүний оронд хамгийн өргөн цар хүрээтэй тоглохын тулд унтахынхаа өмнөхөн хүлээх хэрэгтэй. Ингэснээр тэр ядарч, шөнөжин унтах магадлал өндөр байх болно.
Хооллох
Муурын зулзагыг унтахын өмнө шууд хооллох нь өлсөж шөнө дөлөөр сэрэхээс сэргийлдэг. Хэрэв тэр бүрэн гэдэстэй бол тэр илүү удаан унтах магадлалтай. Мөн оройн цагаар түүний орны дэргэд бага зэрэг хоол үлдээж болно. Ингэснээр тэр өлсөж сэрвэл амархан нэвтэрч чадна.
Анхаарал
Эцэст нь хэлэхэд, ямар нэг зүйл буруу байгаа юм шиг санагдахгүй бол зулзагадаа анхаарал хандуулах хэрэггүй. Хэрэв тэр зүгээр л тоглох эсвэл өхөөрдүүлэхийг хүсч байвал түүнийг үл тоомсорло. Чамайг өөрт нь тэгж анхаарал хандуулж чадна гэдгээ мэдвэл тэр үргэлжлүүлэн хийх болно.
Та эдгээр бүх зүйлийг хийсэн ч таны зулзага шинэ унтах цагийн хуваарьт дасан зохицоход багагүй хугацаа шаардагдана. Дасгалыг дагаж мөрдөж, түүнийгээ бүү орхи. Муурын зулзага өсч томроод, шинэ зүйл сурах тусам тэр эцэст нь дасан зохицох болно.
Нойрсож буй зулзагыг сэрээх ёстой юу?
Хэрэв таны зулзага маш залуу буюу 8 долоо хоногоос доош настай бол түүнийг нойрноос нь сэрээх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Түүний биеийг сэргээх, зөв өсөж хөгжихөд нь туслахын тулд түүнд үлдсэн бүх зүйл хэрэгтэй. Түүнийг сэрээж, хамт тоглохыг хүсэх нь сэтгэл татам байж болох ч зөв унтуулах нь түүний эрүүл мэнд, хөгжилд хамгийн сайн зүйл юм.
Нэгэнт таны зулзага жаахан том болоод шөнөжин унтуулах гэж хичээж байгаа бол өдрийн турш хааяа сэрээх нь зүгээр. Гэсэн хэдий ч та түүнийг унтаж байхыг харах болгондоо сэрээх ёсгүй. Насанд хүрсэн муур ч гэсэн өдөрт 16 цаг унтах шаардлагатай байдаг гэдгийг санаарай. Та түүнийг ойр ойрхон сэрээх замаар түүний унтах цагийн хуваарьт төдийлөн нөлөөлөхийг хүсэхгүй байна.
- Муурын зулзага нүдээ нээхэд хэдэн настай вэ?
- Миний муур яагаад шөнөжин унтдаг вэ? Ямар нэг зүйл буруу байна уу?
Эцсийн бодол
Муурын зулзага өдрийн 90% хүртэл унтдаг, ялангуяа нас залуу, бие нь өсөж, хөгжих гэж хичээж байгаа үед. Таны зулзага нас ахих тусам бага унтаж эхэлнэ. Гэсэн хэдий ч байгалийн зөн совингийн улмаас муурны өдрийн ихэнх цагийг унтдаг хэвээр байна. Хэрэв та муурныхаа унтах зуршилд гэнэтийн өөрчлөлт гарахгүй бол түүний унтдаг цаг хугацааны талаар санаа зовох хэрэггүй.
