Хүн хэдэн цаг унтах ёстой талаар их ярьдаг ч манай нохойны унтдаг зуршлын талаар тийм ч их мэдээлэл байдаггүй. Мэдээжийн хэрэг, тэд хоол идэх, унтах, зууш идэх, тоглох зэргээр дүүрэн тайван амьдралтай байдаг ч унтах нь тэдний өдөр тутмын амьдралын чухал хэсэг хэвээр байна. Ер нь ихэнх нохой өдрийнхөө тал орчим хувийг унтаж өнгөрүүлдэг ч яг хэдэн цаг нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаалж өөр өөр байдаг.
Нохой болон тэдний унтах зуршлын талаар мэдэхийг хүссэн бүх зүйлээ мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.
Нохой өдөрт хэдэн цаг унтдаг вэ?
Нохой хүнээс хамаагүй илүү унтдаг ч бидний унтах цагийн хуваарь маш өөр байж болох тул та үүнийг мэдэхгүй байж магадгүй. Ихэнх хүмүүс бид шөнийн цагаар унтаж, өдрийн цагаар сэрүүн, идэвхтэй байдаг өдрийн унтах хуваарийн дагуу ажилладаг. Нөгөөтэйгүүр, нохой унтсан бүх цагаа нэг дор бүртгэдэг нь ховор. Тэд ихэвчлэн хүрээлэн буй орчиндоо тохируулан нойрны хэрэгцээгээ тохируулдаг. Жишээлбэл, та үүнийг хийж байгаа учраас тэд шөнө найман цаг унтдаг ч таныг ажил дээрээ байхгүй байхад өдрийн цагаар нойрмоглох болно.
Ихэнх ноход 24 цаг тутамд 12 цаг унтдаг
Унтах зуршилд ямар хүчин зүйлс нөлөөлдөг вэ?
Нохой бүр өдөрт 12 цаг унтдаггүй; оновчтой ажиллахын тулд зарим нь илүү их, бусад нь бага шаардагддаг.
Өдрийн бусад 12 цагийг тэд юу хийж байгаа юм бэ? Нохойнууд сэрүүн байх хугацааныхаа 30 орчим хувийг "хөлжих" үйл ажиллагаанд зарцуулдаг бөгөөд үндсэндээ одоо, сэрүүн байх боловч ямар ч үйл ажиллагаанд оролцдоггүй. Тэдний залхах хугацаа нь хүний Netflix үзэх эсвэл орондоо ном уншихад зарцуулсан цагтай адил юм. Таны нохой өдөр бүр хооллох цагаа хэвтэж, залхуутай өнгөрөөдөг байх.
Таны нохойны унтах зуршилд нөлөөлж болох зарим хүчин зүйлс энд байна.
Нас
Гөлөг болон ахмад настнууд насанд хүрсэн хүмүүсээсээ удаан унтдаг.
Гөлөг нь өдөрт 20 цаг хүртэл унтаж чаддаг, учир нь тэд хурдацтай өсч, өсөлтийг нь хөнгөвчлөхийн тулд эрчим хүчний тэсрэлт, дараа нь эдгэрэхийн тулд амрах хугацаа шаардагддаг.
Хөгшин нохой өдрийн 18-20 цагийг унтаж өнгөрүүлдэг. Тэд хүч чармайлтаас амархан ядардаг, эрч хүчээ нөхөхөд нэмэлт цаг хэрэгтэй байдаг тул илүү Z-г барих хэрэгтэй.
Үйл ажиллагаа
Ажилчин ноход илүү идэвхтэй цагийн хуваарьтай байхыг илүүд үздэг тул унтах цаг бага байдаг. Жишээлбэл, цагдаа эсвэл үйлчилгээний нохой хийдэг гөлөг өдрийн ихэнх хугацаанд хүмүүстэйгээ хамт идэвхтэй байдаг тул нойрмоглох боломж нь бага байдаг.
Идэвхгүй нохойнууд зүгээр л уйтгартай учраас хэдэн цагаар унтдаг. Ийм учраас бэлчээрийг өдөр бүр алхаж, хангалттай дасгал хийж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм.
Таны нохой хангалттай унтдаггүйг илтгэнэ
Хүмүүс хангалттай унтдаггүй бол бид уур уцаартай, сэтгэн бодох чадваргүй болж, эрч хүчгүй болдог. Нохойг тань нойр дутуугаас болж сөрөг үр дагавар гарч болзошгүй гэж бодох нь хачирхалтай байж болох ч тэд мэдээжийн хэрэг болно.
Sleep Foundation-ийн мэдээлснээр нохойнууд бидний нойрны буруу зуршлын шинж тэмдгийг хүмүүстэй адил дуурайж чаддаг. Үүнд: орно.
- Санах ой муу
- Учирхалтай
- Сэтгэлийн хямрал
- Мартамхай
- Үндсэн командуудыг санахгүй байх
- Энгийн даалгавар гүйцэтгэхэд хүндрэлтэй
Нохойгоо сайн унтахад хэрхэн туслах вэ?
Хэрвээ та нохойгоо нойроо авч чадахгүй байна гэж шийдсэн бол түүнийг илүү сайн унтуулахын тулд хэд хэдэн зүйл хийж болно.
Журмын журам тогтоох
Нохойнууд хүн шиг тогтмол, урьдчилан таамаглахуйц хэвшилтэй байвал илүү сайн байдаг. Таны нохой хооллох, тоглох, унтах цагийн хуваарьтай байх ёстой. Энэ нь дараа нь юу болохыг мэдэх дуртай байх ба хэвшмэл байдал нь үл мэдэгдэх зүйлээс болж түгшсэн мэдрэмжээс сэргийлж чадна.
Унтах тав тухтай орчинг бүрдүүлээрэй
Нохойд чинь гэрийн бужигнаанаас хол, унтах газар хэрэгтэй болно. Энэ нь өдөрт 12 цаг хүртэл унтдаг тул таны нохой унтаж байх ёстой хэдэн цаг сэрүүн байх магадлалтай гэдгийг санаарай. Тэдний орыг хаалга онгойлгох, хүүхдүүдийн хашгирах, чанга зурагт зэрэгт саад болохгүй өрөөнд тавь.
Ор нь өөрөө бас тухтай байх ёстой. Хэрэв таны нохой хөгширсөн эсвэл үе мөчний асуудалтай бол унтаж байхад нь туслахын тулд ортопедийн ор авч үзэж болно.
Тэжээвэр амьтантайгаа ороо хуваалцах хүслийг эсэргүүцэхийг хичээ. Судалгаанаас харахад гэрийн тэжээвэр амьтадтайгаа орондоо унтах нь нойрны хямралыг нэмэгдүүлж, таны болон таны тэжээвэр амьтдын нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг болохыг харуулж байна.
Тэдэнд дасгал хийх олон боломж олгоорой
Нохой олон талаараа хүүхдүүдтэй адилхан байдаг бөгөөд ихэнх эцэг эхчүүд бага насны хүүхдээ шөнө нь сайн унтуулахын тулд өдрийн ихэнх цагийг ядраах гэж оролдсон гэж хэлэх болно. Таны нохойд мөн адил хамаарна. Өдрийн турш дасгал хөдөлгөөн хийх тусам шөнө нойр нь сайжирна.
Мал эмчтэйгээ ярь
Хэрэв та гөлөггөө илүү сайн унтуулах стратеги бүрийг туршиж үзсэн бол малын эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Таны нохой нойрны тоо хэмжээ, чанарт нөлөөлдөг үндсэн эмгэгтэй байж магадгүй.
Эцсийн бодол
Нойр нохойд хүнтэй адил чухал. Эрүүл нохой өдрийнхөө ихэнх хэсгийг нойрмоглож өнгөрөөнө гэж та хүлээх хэрэгтэй. Хэрэв таны нохой хүлээгдэж байснаас илүү эсвэл бага унтаж байгаа бол илүү сайн унтахын тулд дээрх аргуудыг ашиглаж болно. Хэрэв энэ нь хангалтгүй эсвэл хэт их нүдээ аниад хэвийн бус үйлдэл хийвэл энэ зан үйлийн үндсэн шалтгаан байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд малын эмчтэйгээ уулзаарай.
