Австралийн хоньчин (бас Авси гэгддэг) нь дунд оврын малчин нохойн үүлдэр юм. Эдгээр нь оюун санааны болон бие бялдрын өдөөлтийг авч хөгждөг ухаалаг, идэвхтэй, спортлог гөлөгнүүд юм. Иймээс тэд аз жаргалтай, эрүүл байхын тулд өдөр бүр дор хаяж 1-2 цаг дасгал хийх шаардлагатай байдаг.
Эдгээр хөөрхөн нохдыг АНУ-д мал аж ахуй эрхлэх зорилгоор бүтээсэн бөгөөд энэ нь тэд маш их тэсвэр хатуужил, эрч хүч, мөн хөөцөлдөх хүчтэй зөн совинтой, хурц ухаантай, эзнээ баярлуулах хүсэл эрмэлзэлтэй гэсэн үг юм. Тиймээс, та шинэ дөрвөн хөлтэй найзаа үржүүлэгчээс гэртээ авчирсан уу, эсвэл түүнийг сайн нөхцөлд байлгахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран Австралийн Хоньчин амьдралынхаа туршид хэр их дасгал хийх шаардлагатайг олж мэдэхийн тулд уншина уу.
Австрали хоньчинд хэр их дасгал хэрэгтэй вэ?
Австрали хоньчдод тэнцвэртэй, аз жаргалтай байхын тулд тогтмол дасгалын хуваарь хэрэгтэй. Таны амьдралын нөхцөл байдлаас шалтгаалан дотор болон гадаа үйл ажиллагаа орно. Австралийн гөлөг өсөх тусам аажмаар нэмэгддэг алхаж, тоглож эхэлдэг. Энэ нь тэднийг оосортойгоор татахгүйгээр хэрхэн алхаж сурахад нь тусалдаг ба залуу насандаа янз бүрийн дуу чимээ, үнэр, бусад хүмүүс, нохойтой хамт байж дасдаг.
Насанд хүрсэн Австрали хүн өдөр тутмын дасгалаа хэд хэдэн аргаар хийх хэрэгтэй. Тэд өдөрт дор хаяж нэг цаг алхаж, тоглох хэрэгтэй. Энэ нь тэднийг эрүүл чийрэг байлгаж, өндөр энергийг нь шатаахад тусалдаг. Тэд булчингийн аяыг сайжруулахын тулд нэмэлт жин авахын тулд үүргэвчиндээ үүргэвчиндээ авч явах эсвэл урт гүйлт хийх цаг их шаарддаг. Насанд хүрсэн Австрали хүн хэд хэдэн төрлийн бүлгийн болон ганцаарчилсан сургалтанд хамрагдах боломжтой. Үүнд заль мэх сурах, явган аялал хийх, авхаалж самбаа, нисдэг бөмбөг, дуулгавартай байдлын сургалт зэрэг нохойн спортод оролцох зэрэг орно.
Aussie гөлөгний дасгалын шаардлага
Aussie гөлөгнүүд өсч хөгжих, судлах хангалттай зай, мөн их хэмжээний дасгал хийх хэрэгтэй. Дүрмээр бол та гөлөгөө сар бүр 5 минут орчим алхаж болно. Тиймээс 8 долоо хоногтой гөлөг өдөрт 10 минутаас илүү алхах ёсгүй. Дотор болон гадаа үйл ажиллагаануудыг хослуулан эхлүүлж, өсч хөгжихийн хэрээр зүйлийг нэмэгдүүлээрэй.
Гөлөгийг дор хаяж 12-15 сартай болтол нь холын зайн гүйлтэнд бүү ав. Үе мөчний хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд удаан, эрчимтэй, тасралтгүй дасгал хийхээс өмнө яс, булчингаа бүрэн хөгжүүлсэн байх ёстой.
Энэ нь таны үслэг найзыг 6 сартай болтол өдөржин гүйхгүй гэсэн үг биш, гэхдээ та тэднийг бүрэн том болтол нь хэт шахаж болохгүй.
Насанд хүрсэн Австралийн Хоньчны дасгалын шаардлага
Насанд хүрсэн Австралийн Хоньчин өдөрт нэг юмуу хоёр цаг орчим дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Үүнд нохойны эрч хүчтэй спортоор хичээллэх, явган аялал хийх, ойр орчмын газраар алхах, гүйх, холын зайд явган аялал хийх, авчрах зэрэг багтана. Австралийн иргэн ч бас чөлөөтэй гүйж тоглох боломжтой хашаатай байх ёстой. Хэрэв танд нохой байхгүй бол та нохойгоо урт оосортой алхаж эсвэл гүйлтэнд гаргаж болно.
Мөн Австраличууд гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөөх юу юунаас илүү дуртай. Нохойны цэцэрлэгт хүрээлэнд зугаалж байснаас тэд тантай удаан хугацаанд дасгал хийсэн нь дээр. Өдөрт дор хаяж нэг удаа урт алхах, тоглоом тоглох, хашаанд чөлөөт цаг хийх нь маш сайн эхлэл юм. Хэрэв та маш их өрсөлдөөнтэй бол австралитай хамт нохойн спортоор хичээллэх сонирхолтой байж магадгүй.
Австрали хоньчны сургалт
Австралийн хоньчид бол сургалтанд амархан хариу үйлдэл үзүүлдэг ухаалаг, жолоодлоготой ноход юм. Тэдний сониуч байдлыг өдөөж, оюун ухаан, биеийг нь идэвхтэй байлгахын тулд өдөр бүр сургалт зохион байгуул. Эдгээр сургалтууд нь гөлөгтэйгээ харилцаагаа гүнзгийрүүлэх сайхан арга юм.
Австралийн хоньчдод дасгал хийх нь яагаад ийм чухал вэ?
Энэ бол таны хайртай хамтрагчийнхаа төлөө хийж чадах хамгийн чухал зүйл юм. Дасгал нь таны нохойны цусны урсгал, бодисын солилцоо, зүрхний эрүүл мэндэд тусалдаг. Мөн таргалалт, чихрийн шижин, уйтгартай зан үйлийн асуудал, үе мөчний гэмтэл зэрэг эрүүл мэндийн нийтлэг асуудлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Хэрэв та нохойгоо дасгал сургуулилт хийхгүй бол эдгээр нь таны хүссэнээс илүү хурдан тулгарч магадгүй юм. Үнэхээр Австраличууд гүйх, үсрэх, тоглоход зориулагдсан байдаг. Хангалттай дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр ганцаараа орхивол уйдах ба уйдах нь зажлах, хуцах зэрэг хор хөнөөлтэй зан үйлд хүргэдэг.
Австрали хоньчноо эрүүл, аюулгүй байлгах 4 зөвлөгөө
Австрали хоньчдоо дасгал хийж байхдаа аюулгүй байлгах хэд хэдэн хэрэгтэй зөвлөгөөг энд оруулав.
1. Австрали хүнээ үргэлж анхааралтай ажиглаарай
Та Австрали Хоньчдоо дасгал хийх бүртээ анхааралтай ажиглаж байх хэрэгтэй. Та Aussie-г зам дээр гүйж байгаа эсвэл хөршүүдээр зугаалж байгаа эсэхээс үл хамааран хүрээлэн буй орчныг үргэлж анхаарч үзэх хэрэгтэй. Замд гарахдаа бусад гүйгч, дугуйчдыг ажиглаарай. Мөн дасгалын үеэр гөлөг хэт ядрахыг бүү зөвшөөр. Хэрэв таны австрали хүнд амьсгаадаж, ядарсан мэт харагдаж байвал та гэртээ харь. Гэрийн тэжээвэр амьтдаа хэт ядарсан үед нь дасгал хийх нь түүнийг хэтэрхий залуу байхад нь дасгалжуулахтай адил хор хөнөөлтэй.
2. Халуун харвалтаас болгоомжил
Австралийн хоньчид бол хөдөлмөрч нохой бөгөөд удаан хугацаанд дасгал хийх чадвартай. Гэсэн хэдий ч, ялангуяа халуун цаг агаарт австралитайгаа хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Өндөр температуртай үед эрчимтэй дасгал хийх нь таны нохойг халуунд цохиулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь амь насанд аюултай.
3. Их хэмжээний цэвэр усаар хангая
Хэрэв та Aussie-г гадаа дасгал хийж байгаа бол шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд тэдэнд цэвэр устай байх хэрэгтэй. Мөн тэд үргэлж сүүдэрт нэвтрэх боломжтой байх ёстой.
4. Австралидаа өндөр газраас үсрэхийг бүү зөвшөөр
Энэ нь ялангуяа таны австрали гөлөг хэвээр байгаа тохиолдолд үнэн юм. Хэрэв та Австрали хоньчдоо өндөр газраас үсрэхийг зөвшөөрвөл тэд өөрсдийгөө амархан гэмтээж, улмаар удаан хугацааны хөдөлгөөнд асуудал үүсгэж болзошгүй.
Эцсийн бодол
Танай австраличууд хэдий чинээ идэвхтэй байна, төдий чинээ аз жаргалтай байх болно. Аз болоход нохойгоо чийрэг, эрүүл байлгах нь пуужингийн шинжлэх ухаан биш бөгөөд тэднийг дасгалжуулах олон хөгжилтэй аргууд байдаг.
Та алхах, явган аялал хийх, гүйлт хийх, усанд сэлэх эсвэл өөр ямар нэг зүйлийг илүүд үздэг эсэхээс үл хамааран, та Австрали хүнээ өдөрт дор хаяж нэг эсвэл хоёр цаг хөдөлгөж байвал хамаагүй. Хэрэв та гайхалтай гөлөгндөө эрч хүчийг нь шатаах янз бүрийн сонголтоор хангахгүй бол тэд танд таалагдахгүй байх арга замыг олох болно гэдгийг санаарай!
