Илжигтэй байх нь хөгжилтэй ч сурах зүйл их байх болно. Тэд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, орон сууц болон бусад олон ангилалд онцгой анхаарал халамж шаарддаг. Тиймээс, хэрэв та цэсэнд нэмэлт хүнсний зүйл оруулахыг хүсч байгаа бол таны илжиг хэрэглэхэд аюулгүй байгаа эсэхийг шалгаснаар та зөв зүйл хийж байна.
Хулуу нь намрын улиралд дуртай бөгөөд бялуу, амттан, гоо зүй, сийлбэр зэрэг бүх зүйлд ашиглагддаг. Тиймээ, энэ нь илжигнүүдэд маш их шим тэжээлээр баялаг зууш болж чадна, учир нь жимсний хэсэг бүр нь тэдэнд идэж болно За ингээд энэ амттай, махлаг жимсний талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авцгаая.
Илжиг хулуу идэж болно
Хулууны бүх хэсгүүд таны илжигний үр, мах, иш, навч зэрэгт аюулгүй. Чи нэрлэ. Эдгээр нь хэрэглэхэд бүрэн аюулгүй байхаас гадна туурайтай найзынхаа эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын жагсаалттай бөгөөд маш амттай байдаг.
Мэдээж зарим хулуу бусдаас илүү амттай байдаг тул таны адуунд өөрийн гэсэн сонголт байгаа байх.
Хулууны шим тэжээлийн тухай баримтууд
Нэгт ногдох дүн 1 аяга
- Калори: 30
- Өөх: 1 гр
- Кали: 394 мг
- Нүүрс ус: 8 гр
- Хоолны эслэг: 6 гр
- Сахар: 2 гр
- Уураг: 2 гр
- Витамин С: 17%
- Төмөр: 4%
- В6 витамин: 5%
- Магни: 3%
- Кальци: 2%
Үүнийг үндсэн хулуу ашиглан тооцоолсон. Хулууны хэд хэдэн төрлийн сорт байдаг бөгөөд тус бүр нь өөрийн гэсэн гадаад төрх, амт, тэжээллэг чанараараа ялгаатай байдаг. Тиймээс хэрэв танд тодорхой хулуу байгаа бол Google-ээс тухайн сортын шим тэжээлтэй холбоотой мэдээллийг хурдан хайж, хувь хэмжээ болон хэмжилтийг нь авах нь дээр.
Илжигний хоолонд хулуу нэмэх эерэг талууд
Илжигнийхээ хоолонд хулуу нэмбэл олон гайхалтай зүйл тохиолддог. Хулуу нь байгалийн амтаар дүүрэн тул эрүүл зуушны сонголт болдог.
Fiber
Таны илжигний хоолны хамгийн чухал зүйл бол эслэг юм. Эслэг нь хоол боловсруулах бүх үйл явцад тусалдаг тул зайлшгүй шаардлагатай. Хулуунд маш их хэмжээний эслэг агуулагддаг бөгөөд энэ нь таны илжгийг зохицуулахад тусалдаг.
Хэдийгээр таны илжиг ердийн хоолондоо маш их хэмжээний эслэг авдаг ч бага зэрэг нэмэлт нь хэзээ ч өвддөггүй. Гэсэн хэдий ч эслэгээр шаардлагатай зүйлийг хийх нь чухал юм. Хэдийгээр энэ нь гол бүрэлдэхүүн хэсэг боловч хэт их нь хэтэрхий их байна.
Антиоксидант
Хулуунд витамин болон байгалийн антиоксидант агуулагддаг бөгөөд таны илжигний дархлааг сайжруулахад тусалдаг. Антиоксидантууд нь бие махбод дахь чөлөөт радикалуудыг зайлуулж, хорт хавдар болон бусад эрүүл мэндийн асуудлын эрсдлийг бууруулдаг. Мөн дархлаа болон мэдрэлийн системийн эрүүл мэндэд тустай.
Кали
Кали нь биеийн будалтанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь эсийн доторх шингэний хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад хамгийн сайн тусалдаг. Мөн булчингийн агшилт, цусны даралтыг бууруулахад тустай.
Цайр
Цайр нь ДНХ үүсгэх, эсийн өсөлт, эдийг эдгээх, дархлааг дэмжих, уураг бэхжүүлэх зэрэг олон чухал үйл ажиллагаанд тусалдаг.
Илжигний хоолны дэглэмд хулуу нэмэхэд анхаарах зүйлс
Энэ бүхэн нарны туяа, солонго биш. Бүх зүйлд тэнцвэр бий. Хэрэв та илжгэн хулуугаа хооллохоор шийдсэн бол хийх, болохгүйг мэдэх хэрэгтэй. Илжигний хулуугаар үйлчлэхээсээ өмнө анхаарах хэдэн зүйлийг энд оруулав.
Хулуу амархан хахаж болно
Таны илжиг ургамлын материалыг урах, урах, задлах зориулалттай шүдтэй. Гэсэн хэдий ч хулуу гэх мэт зарим илүү хатуу хоолыг таны илжиг ялахад хэцүү байх болно.
Хулуу нь нэлээд том хэмжээтэй. Гадна тал нь маш хатуу байж болох тул заримдаа таны илжиг идэхэд хэцүү байдаг. Та илжгээ хулуу болон багалзуурахаас зайлсхийхийн тулд боломжийн хэмжээтэй хэсгүүдийг байнга хооллож байх хэрэгтэй.
Хулууг эхлээд нухаш болгох, чанах шаардлагагүй, зүгээр л эвтэйхэн хэмжээтэй хэсгүүдэд хуваах хэрэгтэй.
Хулуу бол таны илжигний хоолны дэглэмийн гол зүйл биш
Хэдийгээр хулуу нь таны илжигний хоолонд амттай нэмэлт болж чаддаг ч энэ нь гол зүйл биш юм. Илжиг чинь хадлан, өвс ногоо дээр цэцэглэдэг. Тэд ходоод, бие махбодоо эрүүл байлгахын тулд маш тодорхой хооллолттой байдаг.
Тиймээс та улирлаар хулуугаа хооллодог бол хэтрүүлэхгүй байгаарай. Энэ нь тэдний ердийн хоолны дэглэмийг хэзээ ч орлож болохгүй. Мөн та тэдгээрийг бүрэн хоолоор биш харин нэмэлтээр санал болгох хэрэгтэй.
Хулуу нь байгалийн элсэн чихэрээр дүүрэн байдаг
Таны мэдэж байгаачлан илжиг маш бага элсэн чихэртэй хоол хүнс хэрэглэхийг шаарддаг. Зарим жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь таны илжгийг тэжээхэд гайхалтай байдаг ч тэдгээрийг хөнгөн зууш болгон ашиглах хэрэгтэй. Хулуунд байгалийн элсэн чихэр их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь өөрөө муу биш юм.
Гэхдээ хэрэв та илжгээ хэт их хооллох юм бол энэ нь түүний хоол боловсруулах системд ноцтой нөлөөлдөг. Тиймээс та хулууг зохих хэсэгт хувааж, нэг удаад ядаж хэдэн ширхэгээр үйлчилж байгаарай.
Илжээн хулуугаа яаж хооллох вэ
Илжигнүүд хулууг түүхийгээр нь идэхийг илүүд үздэг. Ихэнх хулуу нь маш том бөгөөд хугалахад хэцүү байдаг тул таны илжиг бие даан идэх асуудалтай хүнсний бүтээгдэхүүн болдог.
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хулуугаа илжгэндээ өгөхөөсөө өмнө шоо болгон эсвэл жижиглэн хэрчээрэй. Энэ нь хүндрэлийг багасгаж, таны илжиг таашаал авахад хялбар болгоно.
Пестицид болон бусад аюултай химийн бодист өртөхгүйн тулд илжгээгээ органик хулуугаар тэжээх нь дээр.
Илжигний тогтмол хооллолт
Илжиг өдөржингөө сайхан хоол идэх дуртай байдаг шиг жинхэнэ хоолны дэглэм нь ногооноос гаралтай. Илжиг нь хамгийн сайн хоол боловсруулахын тулд эслэг ихтэй хоол шаарддаг. Мөн тэдний хоол хүнс нь уураг, цардуул, илчлэг, элсэн чихэр багатай байх ёстой.
Таны илжиг хоол идэж, хөнгөн зууш идэх дуртай бөгөөд чөлөөтэй явахад хурдан илүүдэл жинтэй болдог. Илжигээ тэжээх хамгийн сайн зүйл бол өндөр чанартай арвай эсвэл овъёосны сүрэл юм. Илжиг чинь бас их бэлчих боломжтой өвс рүү орохоос татгалзах хэрэгтэй.
Тэдний хоолны дэглэмийн дийлэнхээс гадна та илжгэндээ маш их амттай жимс, ногоо нэмж өгч болно. Илжигний бусад дуртай зуушнууд нь:
- Лууван
- Банана
- Алим
- Лийр
- Шведүүд (Рутабага)
- Манжин
Хулууны нэгэн адил та илжгэндээ жимс, хүнсний ногоог хэмжээгээр нь тохируулан өгөхийг хүсэх болно. Тэднийг өөрийгөө хавчихыг бүү зөвшөөр, амьсгал боогдуулах том хэсгүүдийг бүү санал болго.
Илжиг зажлах явцдаа шүдээ хавиргадаг ч шүдний эмгэг байгаа эсэхийг шалгахаа хэзээ ч мартаж болохгүй, учир нь энэ нь тэдний хоолны дуршил, идэх чадварт ноцтой нөлөөлдөг.
Эцсийн бодол
Тиймээс одоо та илжигнүүд намрын улиралд дуртай хоолонд дуртай болохыг олж мэдсэн. Хулуу нь таны илжгэнд амттай төдийгүй эрүүл мэндэд тустай.
Хэрэв та хулуугаа хооллох сонирхолтой байгаа бол амьсгал боогдохоос сэргийлж илжгийнхээ аманд тохирсон хэмжээтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Түүнчлэн, үүнийг бүү хэтрүүл. Илжигнүүд хэдэн хулуутай зууш идэх дуртай ч эслэг ихтэй, элсэн чихэр багатай өвсөөр хооллодог тул дунд зэрэг байх нь чухал.
