Аялалдаа дөнгөж гарч байгаа залуу гөлөг эсвэл удааширч буй хөгшин нохой аль нь ч бай түүний гэдсийг дүүргэхээс илүүтэй хоол хүнс олох нь чухал.
Заримдаа бид нохойгоо эрүүл чийрэг биетэй, эрүүл арьстай болгохын тулд зөвхөн зохих шим тэжээлд анхаарлаа хандуулж чаддаг нь мэдээжийн хэрэг маш чухал юм! Гэхдээ бид заримдаа нохойгоо тархины эрүүл мэндэд тустай хооллолттой байх талаар мартдаг.
Тархины үйл ажиллагаа буурсан
Эхлэхээсээ өмнө бид таны хөгшин нохойны тархины үйл ажиллагаа буурсан, ялангуяа ой санамжийн асуудалтай холбоотой асуудлыг авч үзэх болно. Жинхэнэ санаа зовоосон асуудал бол нохойны танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны алдагдал (CCD) гэж нэрлэгддэг сэтгэцийн эмгэг юм.
Нохойд тархийг нь хүрээлдэг цус-тархины саад тотгор байдаг бөгөөд энэ нь цусны урсгалаас зөв шим тэжээлийг тархины эсүүдэд нэвтрүүлэх боломжийг олгодог. Нохой хөгшрөх тусам энэ саад сийрэгжиж, нэвтэрч болохуйц болж тархинд хортой тоосонцор нэвтэрч, тархины эрүүл мэнд муудахад нөлөөлдөг.
Исэлдүүлэх
Исэлдүүлэх стресс нь нохойны бие махбодид хэвийн бодисын солилцооны процесс явагдаж, улмаар чөлөөт радикалууд үүсдэг. Чөлөөт радикалууд ба исэлдэлт нь уураг, эс, ДНХ-г гэмтээж болно.
Тэгвэл исэлдэлтийн яг юу нь буруу вэ, яагаад бие махбодид ийм хортой нөлөө үзүүлдэг вэ? Металл зэврэх эсвэл алим хэрчсэний дараа хүрэн болж эхэлдэг нь исэлдэлтийн улмаас үүсдэг. Энэ нь бас тархинд нас ахих тусам тохиолддог.
Зарим нэмэлт тэжээл, орц найрлага нь нохойны ой санамжийг сайжруулж, сурах, дахин сурах чадварыг сайжруулдаг. Антиоксидантууд нь тархины эд эс дэх чөлөөт радикалууд болон исэлдүүлэгчдийг бууруулахад тусалдаг хамгийн сайн шим тэжээлээр хангадаг (тиймээсanti исэлдүүлэгчид) нь CCD-ийн эхлэлийг удаашруулахад тусална.
Амьдралын бүх үе шатуудын тархины хоол хүнс
Антиоксидантаар дүүрэн бөгөөд таны нохой идэхэд аюулгүй тул таны нохойн тархины эрүүл мэндэд тустай хоол хүнс, нэмэлт тэжээлүүд юм. Гөлөг болон хөгшин нохойн тархи өөр өөр шатанд байгаа бөгөөд өөр өөр тэжээл шаарддаг тул бид жагсаалтыг насны ангилалд хуваасан.
Гөлөгний тархины хоол
Гөлөг болон залуу нохойн зөв хооллолт нь тэдний өсч буй биеийг, мөн мэдээж тархины эрүүл мэндийг дэмжихэд чухал ач холбогдолтой. Энэ нь тэднийг нас ахих тусам нөхцөл байдлаас хамгаалахад зориулж тохируулж болно.
- Витамин С:Шарх, үе мөч өвдөх, буйлны аливаа үрэвслийг эдгээж, эрч хүч өгнө. Витамин С нь алим, лууван, амтат гуа, тоор зэрэг олон тооны шинэхэн жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг.
- Витамин Е: Цусны судсыг эрүүл байлгаж, дархлааг сайжруулна. Энэ нь ногоон навчит ногоо, хулд загас, авокадо, олив, чидун, гүргэмийн тос зэрэг ургамлын тосонд агуулагддаг.
- Селений: Астма өвчний шинж тэмдгийг бууруулж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, бамбай булчирхайн эрүүл мэндийг дэмжиж, хорт хавдар, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Та бүхэл үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, шувууны мах, загас, махнаас селенийг олж болно.
- Бета каротин: Гөлөгний авсан вакциныг оновчтой болгож, цусан дахь эсрэгбиеийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Илэрхий эх үүсвэр нь лууван боловч бета каротин нь брокколи, амтат төмс, элэг, бууцай, өндөг зэрэгт ч агуулагддаг.
Гөлөгдөө эдгээр нэмэлтүүдийг агуулсан хоолны дэглэм олох нь таны тэжээвэр амьтдыг өсөж торних үед эрүүл мэндийг нь хамгаалах чухал хэсэг болох нь ойлгомжтой. Ихэнх өндөр чанартай гөлөгнүүдийн хоол нь эдгээр шим тэжээлийг шаардлагатай хэмжээгээр агуулсан байх ёстой, гэхдээ хэрэв та нэмэлт тэжээл болгон нэмэх гэж байгаа бол эхлээд малын эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай. Нохойдоо хэт их өгөх боломжтой, хэтрүүлэн хэрэглэх нь ч бий.
Насанд хүрсэн нохойн тархины тэжээл
Нохойг насан туршдаа дэмжихийн тулд тэдэнд өдөр бүр антиоксидант хэрэгтэй байдаг. Энэ нь тэдний бие болон тархины эрүүл мэндийг оновчтой түвшинд байлгах болно.
- Полифенолууд:Эдгээр нь чихрийн шижин, ясны сийрэгжилт, зүрх судасны өвчин, хорт хавдар зэрэг янз бүрийн өвчин, эмгэг үүсэхээс сэргийлдэг микроэлементүүд юм. Полифенолууд нь хэд хэдэн самар, ургамал, хүнсний ногоонд агуулагддаг боловч жимс, лийр, алим зэрэг зарим жимсэнд онцгой өндөр байдаг.
- Витамин С ба Е: Эдгээр витаминууд нь гөлөгт үйлчилдэгтэй адил насанд хүрсэн нохойд үйлчилдэг. Тэд үе мөчний эрүүл мэнд, үрэвсэл, эрч хүч, дархлааг дэмжих болно.
Насанд хүрсэн нохойнууд ерөнхийдөө бие махбодь, тархины үйл ажиллагааны хувьд эрүүл байдаг ч тэднийг зөв антиоксидант, шим тэжээлээр хангаснаар ахмад настнуудад нь эрүүл мэндийг нь хадгалах болно.
Ахмад нохойн тархины тэжээл
Энэ бол антиоксидантаас жинхэнэ ашиг тус хүртэх насны бүлэг юм. Тэд тархиныхаа эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд дархлаагаа сайжруулж, нэмэлт тэжээл хэрэгтэй бөгөөд эдгээр антиоксидантууд нь туслах ёстой.
- Бета каротин:Энэ нь цусан дахь эсрэгбиеийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул ахмад нохойн хоолонд оруулах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Бета каротин нь жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг улбар шар, шар, улаан пигментүүдийг үүсгэдэг каротиноид юм. Энэ нь эцэстээ биед А аминдэм болж хувирдаг.
- Витамин С ба Е: Нас ахих тусам таны нохойн эрхтэн, бие махбодийн үйл ажиллагаа муудаж эхлэх тул түүний эрчим хүчний түвшинд туслах, үе мөчөө хамгаалахын тулд витамин С хэрэгтэй болно. Е витамин нь түүний дархлааг бэхжүүлэхэд тусална.
- Полифенолууд: Полифенолууд нь хорт хавдар, чихрийн шижин зэрэг ноцтой эмгэг, эмгэгээс хамгаалдаг. Энэ нь хөгшин нохойд ихээхэн ач тустай.
Эдгээр бүх нэмэлт тэжээл, шим тэжээл нь таны нохойны биеийн болон тархины эрүүл мэндэд маш чухал. Антиоксидантыг бусад витамин, эрдэс бодисуудаас гадна эрүүл хооллолтын нэг хэсэг болгон хэрэглэх нь таны нохойны эрүүл мэндийг дээд зэргээр хадгалахад тустай.
Хоолны эх үүсвэр
Антиоксидантууд нь төрөл бүрийн ургамалд байгалиасаа байдаг ч нохойнд тохиромжгүй жимс, хүнсний ногоо байдаг нь мэдээж. Тиймээс та нохойны хоолонд тохирсон антиоксидантаар дүүрэн хоол хүнс олох хэрэгтэй.
Нохойнхоо өдөр тутмын хоолонд шинэ хоол нэмж оруулахаасаа өмнө малын эмчтэйгээ зөвлөлд. Нэмж хэлэхэд, нохойныхоо хоолонд шинэ хоол оруулахдаа маш удаан хийх хэрэгтэй.
Антиоксидантаар баялаг, таны зулзаганд хэрэглэхэд аюулгүй, шим тэжээлээр баялаг хүнсний товч жагсаалтыг энд оруулав:
- Шар сквош
- Амтат төмс
- Лууван
- Бууцай
- Ногоон шош
- Кале
- Бөөрөлзгөнө
- Нэрс
- Гүзээлзгэнэ
- Бөөрөлзгөнө
- Мангос
- Улаан лооль
Дахин хэлэхэд нохойныхоо хоолыг сольж, шинэ хоол нэмэхийн өмнө малын эмчтэйгээ ярилцаарай.
Тархины эрүүл мэндэд тустай тос
Антиоксидантууд нь таны нохойн тархины эрүүл мэндэд тустай хүнсний хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг гэдэг нь ойлгомжтой. Гэхдээ бас тус болох тос байдаг.
Тэгвэл яаж нохойгоо цэцгийн цэцэрлэгт оруулахгүй байх вэ?
- Загасны тос: Загас, загасны тос нь DHA-ийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд ялангуяа гөлөгний хөгжиж буй тархинд сайнаар нөлөөлдөг. Мөн зүрхний өвчин, үрэвсэл, үе мөчний үрэвсэлтэй тэмцэхэд тустай.
- Кокосын тос: Кокосын тосны олон ашиг тусыг бид бүгд мэддэг ч хөгшин нохойн тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг гэдгийг та мэдэхгүй байж магадгүй. Энэ нь таны нохойн хоол боловсруулах систем болон арьс, арьсанд маш сайн.
Нохойнхоо хоолонд тос нэмэхээсээ өмнө малын эмчтэйгээ ярилцаарай. Та нохойгоо жингийн асуудалд оруулахыг хүсэхгүй байгаа тул түүнд зөв хэмжээг өгөх ёстой.
Нохойнхоо тархийг дасгалжуулах өөр аргууд
Нохойгоо тэжээх эсвэл антиоксидантаар баялаг нэмэлт тэжээл нэмэхээс бусад тохиолдолд нохойныхоо тархины эрүүл мэндийг сайжруулах өөр аргууд бий.
Тэгвэл яаж нохойгоо цэцгийн цэцэрлэгт оруулахгүй байх вэ?
- Биеийн тамирын дасгал: Таны нохой удааширсан ч гэсэн та түүнд өдөр бүр дасгал хийж байх хэрэгтэй. Хэрэв тэр үе мөчний үрэвсэл эсвэл бусад бие махбодийн асуудалтай бол түүнийг хэт бүү түлх. Зүгээр л түүнийг зөөлөн алхаж, бөмбөг шидэж үзээрэй.
- Сэтгэцийн дасгал: Нохойтойгоо тоглох нь одоо ч гөлөг байсан шигээ чухал хэвээр байна. Түүнд оньсого тоглоомыг санал болгож, түүнтэй хамт тоглохыг санал болго - нуугдаж, хайж олоорой гэх мэт түүнийг бие махбодь болон сэтгэл санааны хувьд татан оролцуулах бүх зүйл.
Зөвхөн тогтсон дэглэмээ баримтлах хэрэгтэй, учир нь энэ нь таны нохойд илүү итгэлтэй, тав тухтай байдлыг мэдрэх болно.
Эцсийн бодол
Зөв хооллолтыг бие бялдар, оюун санааны дасгалуудтай хослуулан хэрэглэснээр таны нохой танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг удаан хугацаанд эрүүлжүүлж, эрүүл мэндэд нь олон талаар тустай. Антиоксидантууд нь тархины эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд нохойны дундаж хоол нь таны нохойны өдөр тутмын тунгаар хангалтгүй байдаг. Малын эмчтэйгээ хоолны дэглэмдээ шинэ хоол, нэмэлт тэжээл оруулах талаар ярилцаарай.
Бид бүгд нохойтойгоо аль болох их цагийг өнгөрөөхийг үнэхээр хүсдэг бөгөөд тэднийг насан туршдаа хурц ухаантай байлгахыг үнэхээр хүсдэг. Эдгээр зөвлөмжүүд танд гөлөгнөөс алтан нас хүртэл хамтдаа цагийг зугаатай өнгөрүүлэхэд тусална гэдэгт найдаж байна.
