Бүтэн буудай, хулууны үр, самар, хар шоколад, дүпү, авокадо зэрэг нь магнийн өндөр агууламжтай хүнс бөгөөд хүн төрөлхтөн хэрэгцээгээ хангахын тулд өдөр бүр хэрэглэх ёстой. Гэхдээ эдгээр сонголтуудын ихэнх нь муурны хамтрагчдад бага хэмжээгээр ч гэсэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тэгэхээр, ямар магнийн баялаг хоолыг мууранд өгөхөд аюулгүй вэ? Үүнийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншина уу!
Тэмдэглэл: Дараах сонголтуудын аль нэгийг нь мууранд өгөхөөс өмнө малын эмчтэйгээ зөвлөлдөж, гэрийн тэжээвэр амьтандаа хэрэглэхэд аюулгүй эсэхийг шалгахыг зөвлөж байна. Мөн таны муурны хоолонд нэмэлт магни хэрэгтэй байна.
Магнийн өндөр агууламжтай 5 хүнс
1. Тарган загас
Олон төрлийн загасанд хулд, халибут зэрэг магни их байдаг. Жишээлбэл, 3 унци чанасан хулд загас нь ойролцоогоор 25 мг магни агуулдаг. Мөн омега-3, уураг, кальци, фосфор, кали, витамин D болон бусад шим тэжээлийг их хэмжээгээр хангадаг.
Хэрэв таны муур загаснаас харшилгүй бол бүрэн, тэнцвэртэй хооллолтын нэг хэсэг болгон хааяа оруулж болно.
Гэхдээ мууранд лаазалсан туна загас өгч болохгүй. Худалдааны муурны хоолонд ордог туна загас нь ихэвчлэн асуудал үүсгэдэггүй, харин лаазалсан туна нь мууранд хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэдэг.1Энэ нь хэт их ханаагүй тосны хүчил, хангалттай витамин агуулдаггүйтэй холбоотой юм. E эсвэл таны тэжээвэр амьтанд тустай бусад антиоксидантууд.
2. Үхрийн махны элэг
Үхрийн махны элэг нь магни, төмөр, цайр, фосфор зэрэг эрдэс бодисоор баялаг. Муурандаа бага багаар чанаж болгосон элэг өгөх нь зөв, гэхдээ энэ хоолонд А аминдэм их агуулагддаг гэдгийг анхаараарай. Хэрэв таны муур хэтрүүлэн хэрэглэвэл А аминдэмийн хордлого үүсгэж болзошгүй.2 Цочмог хордлого нь жин хасах, дотор муухайрах, чичрэх, таталт өгөх, цаашлаад үхэлд хүргэдэг.
Гэхдээ муурны А аминдэмийн хэрэгцээ нь 10,000 IU/кг хоол хүнс бөгөөд 100,000 IU/кг хүртэлх хоол хүнс нь ерөнхийдөө аюулгүй гэж тооцогддог.3 Лавлагааны хувьд 81 гр үхрийн элэгэнд 21, 100 IU витамин А байдаг. Энэ нь таны муур А аминдэмийн хордлогыг мэдрэхийн тулд 385 гр-аас илүү үхрийн махны элэг идэх шаардлагатай гэсэн үг.
Ямар ч байсан мууранд үхрийн элэг өгөхөөс өмнө аюулгүй талдаа алдаа гаргасан нь дээр.
3. Тахианы мах
Тахианы мах, тэр дундаа тахианы цээж мах нь магни сайтай тул мууранд хааяа өгч болно. Гэрийн тэжээвэр амьтдад тань хортой сармис, сонгино зэрэг амтлагч нэмэлгүйгээр чанаж, энгийн байдлаар үйлчилж байгаарай.
4. Бууцай
Хагас аяга чанасан бууцайнд 78 мг магни агуулагддаг. Хулууны үр, чиа үр, бүйлсний дараа энэ навчит ногоо нь нэг удаад хамгийн их магнийн агууламжтай байдаг. Бусад хоолноос ялгаатай нь эрүүл муур нь бага хэмжээний чанасан эсвэл чанасан бууцай идэж болно. Гэхдээ бууцай нь давсагны чулуу үүсгэдэг оксалат ихтэй тул бөөрний өвчтэй тэжээвэр амьтдад өгөхгүй байх нь дээр.4
5. Тарвас
Тарвас нь кали, А, С витамин болон бусад антиоксидантуудаас гадна магни их хэмжээгээр агуулдаг. Хэдийгээр муур бол хатуу махчин амьтад бөгөөд жимс, хүнсний ногоо хэрэглэх шаардлагагүй ч заримдаа тарвас (1 инчээс бага) идэх нь аюулгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч амьсгал боогдох эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд арьс, үрийг зайлуулна.
Магни гэж юу вэ?
Магни нь хүний биед, ялангуяа ясанд их хэмжээгээр агуулагддаг зайлшгүй шаардлагатай эрдэс юм. "Зайлшгүй" гэсэн нэр томъёо нь бие нь хэрэгцээгээ хангахын тулд үүнийг (эсвэл хангалттай хэмжээгээр) хийж чадахгүй гэсэн үг юм. Тиймээс дутагдлаас зайлсхийхийн тулд эрдэс бодисыг хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээгээр авах ёстой. Магни нь хүний биеийн хэдэн зуун амин чухал үйл ажиллагаа, биохимийн урвалд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд таны муур ч мөн адил.
Муур яагаад магни хэрэгтэй вэ?
Магни нь мэдрэл, булчин, дархлааны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч муурны хоол хүнсэндээ бага хэмжээний магнийн хэрэгцээтэй байдаг бөгөөд өдөр тутмын зөвлөдөг RDA хэмжээ нь 25 мг байна.
Ер нь, сайн чанарын арилжааны хоол хүнс (хуурай эсвэл нойтон) авах боломжтой муурнууд Америкийн тэжээлийн хяналтын албаныхны зөвлөсөн өдөр тутмын хамгийн бага магнийн түвшинд хүрэхэд ямар ч асуудал гарахгүй:
- 08%: Өсөлт ба нөхөн үржихүйн хамгийн бага хэмжээ
- 04%: Насанд хүрсэн мууранд зориулсан хамгийн бага засвар үйлчилгээ
Мууранд магнийн дутагдлын шинж тэмдэг юу вэ?
Тэжээлийн дутагдалтай эсвэл хоолны дуршил буурдаг эрүүл мэндийн байдал муур магнийн дутагдал болох гипомагниеми өвчнөөр өвчилж болно.
Гипомагниеми нь ихэвчлэн хоолны дуршилгүй болохоос эхлээд булчингаар өвдөх, хэвийн бус ядрах, булчин чичрэх, чичрэх, зүрхний тогтворгүй цохилт, сэтгэл гутрал зэрэг эмнэлзүйн шинж тэмдгүүд дагалддаг.
Цусан дахь магнийн илүүдэл нь ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?
Гипермагниеми гэдэг нь цусан дахь магнийн хэмжээ хэвийн бус өндөр байхыг хэлнэ. Энэ эмнэлзүйн эмгэг нь мууранд тийм ч түгээмэл биш боловч мэдрэлийн систем, зүрхэнд ноцтой хүндрэл үүсгэдэг. Цаашилбал, бөөрний өвчтэй муурнууд бие махбод дахь магнийн илүүдэлтэй болох эрсдэлтэй байдаг.
Дүгнэлт
Муур эрүүл байхын тулд хангалттай хэмжээний магни хэрэгтэй. Ихэнх мууранд их хэмжээний хэрэгцээ байдаггүй тул малын эмчээс тусгайлан заагаагүй бол тэдний хэрэгцээг хангахын тулд магнигаар баялаг хоол хүнс өгөх шаардлагагүй гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хааяа амттан хайж байгаа бол эдгээр сонголтуудын аль нэгийг нь хийх хэрэгтэй!
