Танай муур хэтэрхий залхуу байна уу гэж бодож байсан уу? За, чи анхных биш байх байсан.
Олон хүмүүс энэ асуултыг үслэг хамтрагчаасаа шууд асууж, эсвэл ихэнхдээ малын эмчээсээ асуудаг. Магадгүй ийм асуулт нь "Муур хэр их дасгал хийх шаардлагатай вэ?" Гэсэн асуултыг судлахад хүргэсэн байх. эсвэл энэ нь манай муурны найзуудад байдагтай төстэй сониуч зантай эрдэмтдээс үүссэн байх.
муурыг өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийх ёстой гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг, бага багаар хувааж, хэр их тоглох эсвэл тоглохыг тодорхойлох олон хүчин зүйл байдаг. мууранд байх ёстой дасгалын цаг. Доор бид сэдвийг нарийвчлан судалж, муурны хувьд хэр их эсвэл бага байгааг олж мэдэхийг хичээх болно.
Мууранд дасгал хийх нь яагаад чухал вэ, хэрэв та мууртайгаа тоглохгүй бол юу болох вэ?
Таргалалт нь дэлхий даяар тэжээвэр амьтдын ноцтой асуудал бөгөөд өндөр хөгжилтэй орнуудын муурны 11.5-63% нь илүүдэл жинтэй, таргалалттай гэж ангилдаг. Хүмүүсийн нэгэн адил таргалалт нь чихрийн шижин, остеоартрит, тэр ч байтугай зарим төрлийн хорт хавдар зэрэг олон ноцтой өвчний эрсдэл, явцыг нэмэгдүүлж, хүлээгдэж буй насыг бууруулдаг.
Гадаа явах боломж, үүнээс үүдэлтэй хөдөлгөөний түвшин, тоглоомын зан байдал зэрэг нь муурны таргалалтад нөлөөлдөг гол хүчин зүйлүүд юм.
Өдөр бүр хангалттай дасгал хийх эсвэл тоглох нь зан үйлийн сайн зан чанарыг бий болгоход тусалдаг. Зан үйлийн өөрчлөлт эсвэл асуудалтай зан үйл (жишээ нь, тавилга маажих, түрэмгийлэл, хэт их дуугарах, шөнийн цагаар хэт идэвхтэй байх) нь муурны өдөр тутмын хэвшилд тоглохгүй (эсвэл маш хязгаарлагдмал) үед ихэвчлэн мэдэгддэг.
Миний муур хэр идэвхтэй байх ёстойг ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг вэ?
Нэгдүгээрт, гэрийн тэжээвэр муурны үйл ажиллагааны түвшинд нас асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Насанд хүрэгчид, ялангуяа хөгшин мууртай харьцуулахад залуу муурнууд илүү идэвхтэй байдаг.
Хоёрдугаарт, муурны хүйс нь тэдний хэр идэвхтэй байдалд нөлөөлдөг бөгөөд олон судалгаанаас үзэхэд эм муурнууд насны эрэгтэй муурнаас илүү идэвхтэй байдаг (гэхдээ энэ нь үргэлж тийм биш байж болно).
Гурав дахь хүчин зүйл бол муурны амьдрах орчин нөхцөл байх болно. Гадаа нэвтрэх боломж хязгаарлагдмал эсвэл огт байхгүй жижиг орон зайд амьдардаг муурнууд илүү хялбар гадаа, илүү том амьдрах талбайтай муурнаас бага идэвхтэй байдаг.
Хувийн зан чанарыг муурны үйл ажиллагааны түвшинд нөлөөлдөг дөрөв дэх хүчин зүйл гэж үзэж болно. Тав дахь хүчин зүйл бол муурны эрүүл мэндийн ерөнхий байдал эсвэл хавсарсан өвчин байгаа эсэх (i.д., янз бүрийн өвчин) ерөнхий сайн сайхан байдалд нөлөөлж болох ба эргээд муур хэр идэвхтэй байгааг ажиглаж болно.
Эцэст нь таны мууртай харилцах харилцааны тодорхой динамик нь муурны тоглоомын зан төлөвт ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Жишээлбэл, муурны эзний цагийн хуваарь, иймээс ажлын цаг, гэртээ харьцах цаг нь тоглоомын зан төлөв хэзээ, хэр их тоглоход мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг.
Миний мууранд хэр их дасгал хэрэгтэй вэ?
Товчхондоо бол ямар ч мууранд яг тодорхой тоо хамаарахгүй. Муурны тоглоомын хэрэгцээний тухайд одоогоор бараг мэдэгдээгүй байгаа ч ихэнх малын эмч нар өдөрт дор хаяж 30 минут тоглох нь хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.
Өмнөх (судалгаа) судалгаагаар дэлхийн янз бүрийн орны муурны эзэд хэр их хөдөлгөөнийг хэвийн гэж үздэг болохыг судалжээ. 1997 онд хийсэн судалгаагаар муурны эзэд мууртайгаа өдөрт гурван удаа тоглодог гэж мэдээлсэн бөгөөд эдгээр гурван сесс бүрийн тоглох хугацаа 20-40 минутын хооронд хэлбэлздэг.
2014 онд хийсэн хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар хариулсан муурны эздийн талаас илүү хувь нь мууртайгаа өдөрт хоёроос илүү удаа тоглодог байсан ч ийм сесс ердөө 5-10 минут үргэлжилдэг байжээ. Өдрийн цагаар мууртайгаа илүү олон удаа харьцдаг хүмүүс зан авирын асуудал багассан гэж мэдээлдэг бол олон хүчин зүйлээс хамаарч хэр их тоглох, дасгал хийхийг яг таг тодорхойлох шаардлагатай байна.
Муурын тоглоомын хэрэгцээ нь зөвхөн хүн-муурын тоглоомоос илүү чухал гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм. Гэрийн бусад муур, бусад амьтадтай харилцах, бүр өөрсдөө тоглох нь муурны тоглоомын хэрэгцээг хангахад чухал хувь нэмэр оруулдаг.
Тоглоомын зан үйлийг мөн гурван том ангилалд хувааж болно, тухайлбал, зүтгүүрээр тоглох (жишээ нь, гүйх, харайх), биетээр тоглох (жишээ нь, хумигдаж буй цаасан дээр цохих, тоглоомон хулганыг авч явах гэх мэт), болон нийгмийн тоглоом (жишээлбэл, өөр мууртай тэмцэх, эсвэл нохой эсвэл хүнтэй тоглох). Хамгийн тохиромжтой нь муур тоглоомын хэрэгцээгээ хангахын тулд гурван төрлийн тоглоом тоглох боломжтой эсвэл тоглох боломжтой байх ёстой.
Өдөр тутмын үйл ажиллагааны түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд би юу хийж чадах вэ?
Таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх, тэр ч байтугай мууранд сайн дурын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн аргыг судалсан. Нэгэн судалгаагаар гүйлтийн дугуйны хэрэглээг судалж, судалгаанд хамрагдсан муурнууд 3 долоо хоногийн дотор дугуйнд дасч, хөдөлгөөний түвшинд ямар нэгэн өөрчлөлт гарсан эсэхийг үнэлжээ.
Дасан зохицсоны дараа эм муурнууд сайн дурын бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшин, ялангуяа харанхуй үед нэмэгдэж байгааг харуулсан. Үүний эсрэгээр, эрэгтэй муурнууд дасахаас өмнөх үйл ажиллагааны түвшинтэй харьцуулахад ямар ч өөрчлөлт гарсангүй. Энэ судалгаанд эмэгтэй муурнууд эрэгтэй мууртай харьцуулахад илүү идэвхтэй байдаг. Тиймээс, ялангуяа залуу эм муурны хувьд гүйлтийн дугуйг нэвтрүүлэх нь хөдөлгөөний түвшинг нэмэгдүүлэхэд туслах үнэ цэнэтэй хэрэгсэл байж болох юм.
Өдрийн цагаар хооллох давтамж нь муурны бие махбодийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Нэг судалгаагаар өдөрт дөрвөн удаа хооллодог муурнууд сайн дурын бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшин (жишээ нь, нийт үйл ажиллагааны тоо болон өдөр тутмын дундаж үйл ажиллагаа) өдөрт нэг удаа хооллодогтой харьцуулахад илүү их байгааг харуулж байна.
Сонирхолтой нь, өдөрт дөрвөн удаа хооллодог муурнууд өдрийн цагаар илүү идэвхтэй байдаг. Үүний эсрэгээр өдөрт нэг удаа хооллодог муур харанхуй цагт илүү идэвхтэй байдаг. Үйл ажиллагааны түвшний энэ ялгаа нь ханасан байдлын ялгаанаас үүдэлтэй гэж таамаглаж байна. Өөрөөр хэлбэл өдөрт нэг удаа хооллодог муур илүү ханадаг гэж үздэг бол өдөрт дөрвөн удаа хооллодог муур өлсгөлөнгөөс болж илүү идэвхтэй байж, хооллох итгэл найдвараар хүрээлэн буй орчинтойгоо харьцахад хүргэдэг.
Мэдээж муурныхаа орчныг баяжуулж, тоглоомын зан үйлийг нэмэгдүүлэхэд туслах өөр аргууд байдаг. Үүнд саваа, саваа, муурны тоглоом, гар хийцийн тэжээх төхөөрөмж, муурны цамхаг эсвэл мод, лазер заагч, тэр ч байтугай хуучин сайн картон хайрцаг зэрэг тоглоом эсвэл баяжуулах хэрэгслийг ашиглах зэрэг орно.
Дүгнэлт
Муур бүр өөр өөр байдаг тул та мууранд хамгийн сайн амьдралыг өгөхийн тулд дасгалын аль хэлбэр болон бусад боломжит сонголтуудад дуртайг олж мэдэх хэрэгтэй. Таны муур тоглох зан үйлд тэсвэртэй гэж бодъё. Энэ тохиолдолд муурныхаа орчны талаар орон нутгийн малын эмчтэйгээ ярилцах, тэр байтугай муурны тоглоомын зан төлөвт нөлөөлж болзошгүй хавсарсан өвчнийг нь үнэлж үзэх нь зүйтэй болов уу.
