Зарим муурнууд хоолонд хэтэрхий их дуртай байдаг бөгөөд хэрэв таны муур энэ ангилалд багтах юм бол эрүүл мэндийн янз бүрийн өвчин тусах эрсдэлтэй. Таргалалт нь чихрийн шижин, остеоартрит, зүрхний өвчин үүсгэдэг. Энэ нь ихэвчлэн хэт идэж, хөдөлгөөний дутагдалд орсноос болдог.
Аз болоход та муураа илүү их фунт хаяж, аль болох туранхай, эрүүл байхад нь урамшуулах олон арга бий. Бид шилдэг 10 зөвлөгөөг нэгтгэн дүгнэлээ.
Туранхай, эрүүл муурны 10 алхам
1. Зөв хооллолтыг санал болгоё
Муураа туранхай байлгах гэж оролдохдоо хамгийн түрүүнд анхаарах зүйл бол муурныхоо хоолны дэглэмийг эргэн харах явдал юм. Калорийн хяналттай хоолны дэглэмийг санал болгож чадах эсэхийг мэдэхийн тулд малын эмчтэйгээ ярилц. Бүх муурны хоолны брэндүүд таны муурыг хооллоход санал болгож буй хоногийн хэмжээг харуулах боловч та үүнийг хатуу дүрэм гэхээсээ илүү ерөнхий заавар болгон ашиглах хэрэгтэй. Хэрэв таны муур одоогоор тийм ч их дасгал хийдэггүй бол та бага тэжээх боломжтой. Тэнцвэрийг зөв тогтоохын тулд малын эмчтэйгээ дахин ярина уу.
2. Баяжилтыг их хэмжээгээр өгөөрэй
Муурандаа хүрээлэн буй орчинтойгоо танилцах олон боломжийг олгох нь тэднийг идэвхтэй байхад нь туслах сайн арга юм. Муурандаа зориулж маажих шон, муурны мод, шувуу ажиглах станц, өндөр тавцан нэмж оруулахыг бодоод үзээрэй. Босоо сонирхлыг нэмэгдүүлснээр муур чинь авирч, булчингаа сунгаж, бага эрчимтэй дасгал хийх боломжийг олгоно.
3. Тогтмол тоглолтын хуваарь
Муураа туранхай, эрүүл байхад нь туслах хамгийн сайн аргуудын нэг бол мууртай тогтмол тоглож байх явдал юм. Муур нь ан хийх, хооллох, засах, унтах мөчлөгийг дагаж мөрдөх хандлагатай байдаг. Та муураа байнга тоглохыг дэмжсэнээр зүрхний цохилтыг нь нэмэгдүүлж, илчлэг шатаахад нь тусалдаг. Загас барих саваа, муурны навчаар дүүргэсэн зөөлөн тоглоом гэх мэт олон төрлийн тоглоом ашигла. Та муурыг зэрлэг байгальд байгаа шиг хөөж, агнахад нь урамшуулахын тулд бага хэмжээний хоолоор дүүргэсэн агнуурын тоглоом ашиглаж болно.
4. Муураараа зугаалаарай
Зарим муур зугаалахын тулд сэтгэлийн хөөрөл, сонирхолд дуртай байх болно. Нэгэнт та муураа оосортой, оосортой алхахад сургасан бол дэлхий таны хясаа болно! Арын хашаа гэх мэт аюулгүй газар эргэн тойронд богино алхаж эхлээд муур тань хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг хараарай. Хэрэв тэд таашаал авч байгаа бол тэднийг илүү хол газар авч явах талаар бодож үзээрэй. Зарим муур гэр бүлийнхэнтэйгээ аялал, явган аялал хийх дуртай!
5. Автомат тоглоом санал болго
Автомат тоглоом нь таныг гэрээсээ хол байх үед муурныхаа зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Зарим муурны камерууд нь лазер заагчтай байдаг бөгөөд үүнийг та гэртээ байгаа програмаас гараар удирдаж болно. Лазер заагч нь мууранд хөгжилтэй байдаг ч таны хэрэглэдэг цорын ганц тоглоом бол тэднийг сэтгэл ханамжгүй болгодог гэдгийг санаарай. Муур лазерыг барьж чаддаггүй тул урам хугарах болно. Үүнийг тойрон гарах нэг арга бол хичээлийн төгсгөлд лазерыг зөөлөн тоглоом руу чиглүүлэх бөгөөд ингэснээр таны муур олзоо барьж авсандаа сэтгэл ханамжийг мэдрэх болно.
Мөн та муураа хөөж болох зайтай тоглоом авч болно. Өөрөө мууртайгаа тоглохын тулд ийм тоглоомонд найдах хэрэггүй, гэхдээ тэд хамтдаа тоглох цагийг өнгөрөөхөөс гадна муурныхаа хэвшилд нэмэхэд тохиромжтой.
6. Мууранд зориулсан туранхай амттан руу шилжинэ
Муур нь амттанд дуртай бөгөөд сургалтын үеэр таны муурыг урам зоригтой байлгахад тохиромжтой. Гэхдээ илчлэг ихтэй амттан хэрэглэхийн оронд илчлэг багатай туранхай амттан руу шилжинэ. Та зарим төрлийн амттанг жижиг хэсгүүдэд хувааж болно. Таны муур зөвхөн хагас амттан авч байгаагаа мэдэхгүй байх болно! 10% -ийн дүрмийг үргэлж дагаж мөрдөөрэй: Муурны хоолны дэглэмийн 10% -иас илүүг амттан бүрдүүлдэггүй. Муурныхаа өдөр тутмын илчлэгийг тооцохдоо амттанг тооцохоо бүү мартаарай, үүний дагуу хоолны хэмжээг багасгаарай.
7. Их хэмжээний ус өгнө
Зарим муур өлсөхөөс илүү цангасан үедээ хооллодог. Муур маш их цангадаггүй тул тэд уух ёстой хэмжээгээрээ уудаггүй. Олон төрлийн усны аяга санал болгох нь таны муур хангалттай уудаг эсэхийг шалгах сайн арга юм. Муур ихэвчлэн хөдөлж буй усны эх үүсвэрээс уухыг илүүд үздэг тул муурны усан оргилуурт хөрөнгө оруулах нь маш сайн санаа юм.
8. Ердийн хоолны цаг руу шилжих
Муураа өдрийн турш бэлчээхийн тулд хуурай хоолоо орхихын оронд ердийн хооллох цаг руу шилжих талаар бодож үзээрэй. Энэ нь таны муур хэр их иддэгийг хянахад туслах бөгөөд энэ нь тэдний илчлэгийн хэмжээг хянахад хялбар болно гэсэн үг юм. Хэрэв та өдрийн цагаар гэрээсээ хол байгаа бол бага хэмжээний хоол хүнсийг урьдчилан тогтоосон интервалаар тарааж чадах автомат тэжээлд хөрөнгө оруулах талаар бодож үзээрэй. Ингэснээр таны муур таныг гэрээсээ хол байхад өлсөхгүй, харин чамайг байхгүй байхад бүтэн аяга хоол идэж, гэртээ ирэхэд илүү ихийг хүлээх хүсэлд автахгүй байх болно!
9. Гадаа муурны хашаа барих
Тасалгааны муурнууд нутаг дэвсгэрийнхээ эргэн тойронд алхах боломж багатай учраас л гадаа байгаа муурнаас бага идэвхтэй байдаг. Тэднийг судлах илүү боломжоор хангахын тулд гадаа муурны хашаа нэмж оруулах талаар бодож үзээрэй. Та байшинтайгаа нийлж, цонх, хаалгаар орох боломжтой эсвэл арын хашаанд байхдаа муураа хийж болох тусдаа хашаа барьж болно. Өөрийнхөө чадах хамгийн том хашаа барьж, налуу зам, алгана бүхий босоо сонирхлыг нэмэх нь таны муурыг илүү их хөдөлгөхөд нь туслах болно.
10. Малын эмчээсээ муурныхаа жинг хянахыг хүс
Хэрэв муурны жин нь үүлдрийн хэвийн жингээс 10-19%-иар их байвал муурыг илүүдэл жинтэй гэж үзнэ. Тэдний жин хэвийн жингээс 20% хүрэхэд муур таргалалттай гэж тооцогддог. Таны муурны эрүүл мэндийг үнэлэхдээ малын эмч таны муурыг жинлэж, биеийн байдлыг нь үнэлнэ. Тэд таны муурны хавиргыг мэдэрч байгаа эсэх, өөхөн дэвсгэр байгаа эсэх, таны муур харагдахуйц бэлхүүс байгаа эсэх зэрэг зүйлсийг дүгнэх болно.
Мал эмчээсээ уулзах бүртээ муурныхаа жин, биеийн байдлыг шалгахыг хүсэх нь таныг жингээ хасаж байгаа эсэхийг илүү сайн ойлгох болно. Таны малын эмч танд муурныхаа биеийн байдлыг хэрхэн үнэлэхийг зааж өгч болно. Муурыг эрүүл жинтэй байлгах нь таргалалттай холбоотой эрүүл мэндийн өвчнөөр өвдөх эрсдэл багатай гэсэн үг юм. Таргалалт нь муурны насыг богиносгодог тул муурыг эрүүл жинтэй байлгахын тулд чадах бүхнээ хийснээр муур тань урт наслахад тусална.
